许多女性从得知自己怀孕升级成为妈妈，在迎接新生命到来的喜悦的同时，随之而来的会有许多担心：怀孕带给身体的各种妊娠反应、可能会出现的身体各部位的各种疼痛、孕期及产后肥胖等等，孕妈妈如果想控制体重，周围几乎都是反对的声音，甚至会指责：“怀孕了还减什么肥啊，不能都为了自己！哪有自己不吃，让孩子缺这少那的呢？”作为舌尖上的中国人，尤其是春节期间，我们五千年的美食文化恨不得在孕期全部展现，各种山珍海味、十补大全汤诱惑着你......
其实，只要没有医疗运动禁忌症，孕期适当的运动对母体和胎儿来说都是大有益处的。
孕期运动有哪些好处
1、促进自然分娩、帮助缩短产程；
2、促进血液循环，增加新陈代谢，有效缓解孕期不适；
3、合理控制体重，控制血糖，预防巨大儿发生；
4、增加皮肤弹性，减少和预防妊娠纹的产生；
5、降低孕期、产后抑郁症的发生；
6、促进肠蠕动，有助于缓解便秘；
7、有助于改善睡眠，提高睡眠质量；
8、降低会阴侧切、裂伤率；
9、有利于产后身体恢复；
孕期运动的注意事项有哪些
1、注意环境舒适；
2、穿宽松纯棉的衣服；
3、运动前排空膀胱；
4、运动要循序渐进，量力而行；
5、把强度保持在微微出汗、心率微微加快、身体微微发热。心率小于次/分，无心慌气短；
6、注意在运动前、中、后补充水分；
7、孕妇瑜伽、体操运动一定在专业老师指导下进行；
8、如出现心慌气短、头晕、头痛、宫缩频繁或停止运动半小时后仍然有持续宫缩、身体疼痛不适、阵发性腰酸背痛、阴道突然出血或有水流出等任何不适，立即停止运动，咨询医生。
适合孕妇的运动有哪些
1、散步；
2、游泳（适合孕前就会游泳的孕妇）；
3、骑固定自行车；
4、孕妇瑜伽、体操等。
建议孕14周之后无禁忌症的孕妈妈咨询医生后，在专业运动课老师指导下进行适当的锻炼，每天1次，每次大约30-60分钟。
春节假期在享受美食的空闲之余，平舆县妇幼保健院孕妇学校为您准备好了一组简单实用的孕期运动指导，让我们一起快乐学习、科学运动，舒服、舒心地开启年的好孕之旅吧~
动作一
1、双脚打开，与肩同宽，双手放于骨盆两侧，脊柱保持向上延展；
2、吸气脚跟向上抬高，呼气落下；
3、一吸一呼为一组，一次重复10-15组，一天可做3-5次。
动作二
1、双脚打开，与肩同宽，双手放于身体两侧，脊柱保持向上延展；
2、吸气膝盖微微弯曲，同时将双手向上抬高，肩膀保持平衡，呼气还原；
3、一吸一呼为一组，一次重复10-15组，一天可做3-5次。
动作三
1、双脚打开，与肩同宽，双手伸直向上抬高，脊柱向上延展；
2、保持骨盆稳定，胸口带动上半身转向左侧；
3、打开双臂与地面平行，手臂手指向前后延展；
4、胸口带动上半身回正，手臂向两侧打开；
5、重复1，做反方向动作；
6、一吸一呼为一组，一次重复10-15组，一天可做3-5次。
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