产后身体恢复之重
女性在分娩后，胸、腰、腹、臀的肌肉会变得松弛，如何才能恢复往昔紧致的体形呢？这一直是爱漂亮的新妈妈们最为头痛的问题之一。温馨提示，产后这四大部位恢复，一定要趁早！
乳房1
母乳喂养更能增进乳房的恢复。但是母乳喂养的姿式一定要正确。
1.不要让婴儿太过贴近胸部，当宝宝位于正确的位置开始吸吮时，您会发现TA的太阳穴与耳朵微微地颤动。如果婴儿的位置很正确，就不会觉得乳头肿痛。
2.在自己胸部下方，用一只手平贴在肋骨上，支持自己的胸部。要避免压迫到胸部顶端，由于这样极可能会使乳头的方向改变，从而使乳腺阻塞。
3.每到下一次哺乳，都要换不同的乳房来哺养。在不同的时间哺乳婴儿时，给它吸吮不同的乳房，有助于避免一边的胸部遭到太大的压力。
4.哺乳之前，在胸部撒一些温水，有助于乳汁的分泌。
5.假设乳房变硬，可以用手把奶挤出，以方便婴儿吸吮。
6.哺乳后，用冰冷的毛巾擦拭乳房，可以收缩血管，下降乳房肿胀的程度。
7.带适合的胸罩可以使胸部感到舒服。
骨盆肌肉2
在怀孕期间，骨盆会支持胎儿、胎盘，和扩大的子宫内一些额外液体的重量。分娩过后，这些肌肉会极度扩大而脆弱，因此，要使它们恢复强健的状态，就要尽量运动这些肌肉。紧缩并放松这些肌肉的时候，可增强此处的血液循环，并增进愈合进程。当运动时，对这些伤口并不会造成伤害。
子宫3
当孕育了10个月的胎儿从母体娩出的那一刻起，小宝宝就开始了自己的生活，可是妈妈体内的那个小房子子宫，可不会一下子就恢复到原来的状态。
分娩以后，随着胎盘的排出，子宫的大小与重量也会逐步变回到原来的状态。但是，这个进程大约需要6周的时间。
当子宫恢复的时候，子宫内部不需要的东西会排出。这些排泄物称为恶露，大约延续周。最初，是由胎盘处排出红色的血来，过了几天便呈褐色，过了数周以后，则呈黄色。色彩的转变是不可预期的，由于在这期间，血的流失会有所变化。最常见的是小小的血凝块。一般的恶露不会有恶臭。如果发现凝块很大，持续性的流失或极端的流失，或产生恶臭，必须把这种情况告知助产士或医生。这意味着子宫内部遭到了感染，应当接受医治。
阴道及盆底组织4
由于怀孕的原因，不可避免的是外阴、阴道及盆底组织都产生了一定的变化，下面逐一来说明其变化与恢复。
1.外阴的变化与恢复
分娩后，可引发外阴轻度的水肿，2~3周内自行消失。如果注意局部清洁和护理，会阴部的轻度裂伤或会阴的切口，一般都能在4~5天内愈合。如果会阴重度裂伤或伤口感染，切口裂开会增加产妇的痛苦，需要2周乃至1个月后方可康复。
2.阴道的变化与恢复
分娩时，由于胎儿通过阴道，阴道壁被撑开，会出现肿胀并有许多细小的伤口，分娩后天排尿时感到刺痛，1周后恢复。一般情况下，扩大了的阴道产后1天就能缩紧。
分娩后，阴道扩大，阴道壁肌肉松弛，张力减低。阴道黏膜皱襞由于分娩时过度伸张而消失。产褥期内，阴道肌张力逐步恢复，但不能完全到达孕前水平。黏膜皱襞大约在产后3周左右开始重新出现。
3.盆底组织的变化与恢复
产后盆底肌肉及其筋膜由于扩大而失去弹力，而且常有部份肌纤维断裂。产后如果能够坚持运动，盆底肌肉可以恢复至接近孕前状态，否则就不能恢复原状。
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