这段时间一不小心就被姚晨、陈妍希孕期锻炼的新闻刷屏。甚至里约奥运会上波多黎各女排球员怀孕四个月还在比赛！都是女人，都是孕妈，差别咋就这么大呢？看看我们自己，别说锻炼了，就是下个楼遛弯儿都小心翼翼，生怕自己有个意外。相信很多准妈妈们已经跃跃欲试了~~~那么是不是每位孕妇都可以运动呢？孕期运动有何益处呢？孕期适宜哪些运动呢？下面，医院妇产科医生就和大家一起聊聊孕期运动这件事！孕期运动有哪些益处？孕期运动的益处主要表现在以下几个方面：1、运动可以促进肠道蠕动，防止孕期发生便秘2、有部分孕妇在孕期会有睡不好的情况发生，运动可以帮助孕妇睡眠3、孕前体重超重或肥胖的女性可能存在胰岛素抵抗、糖耐量受损，运动可以降低妊娠糖尿病发生的几率4、运动可以降低子痫前期/妊高症的发病率，有文献报告，可以降低43%子痫前期的发病率5、孕期一直保持运动，孕妇体重控制得比较好，胎儿体重控制得也比较好，那么可以增加顺产的概率，降低剖宫产的比例。6、运动包括盆底肌锻炼，既有助于顺产，又有助于防止产后盆底松弛，降低产后尿潴留的比例。7、孕期运动也有利于孕妇保持良好的心情，同时可以降低产后抑郁症发生的比例。所有的孕妇都可以运动吗？虽然孕期运动有上述诸多好处，但并不是所有的孕妇都能运动，只有在孕妇身体健康的情况下才可以运动。根据国外运动指南，对有一些妊娠合并症和并发症的孕妇并不提倡运动比如：妊娠合并症：（1）妊娠合并心脏病、血糖控制不理想的糖尿病、血压控制不理想的高血压疾病、以及有严重的呼吸道疾病的孕妇，是运动的绝对禁忌症。（2）妊娠合并癫痫，如果病情控制不理想，也不建议运动。（3）妊娠合并甲状腺疾病的孕妇，尤其是甲亢控制不理想的孕妇，本身心率可能就比较快，过度运动可造成心率更快，所以没有控制好的甲亢也不能过度运动。妊娠并发症：（1）有流产、早产的症状，如反复阴道出血、下腹痛，甚至有破水的，不提倡运动。（2）前置胎盘，一般也不提倡运动。（3）双胎妊娠是否能运动，存有争议，加拿大指南建议双胎妊娠不运动，但美国、英国指南没有相关建议。熊主任认为，如果孕妇觉得自己可以耐受运动，那么可以适当运动。（4）“胎儿宫内生长受限”的孕妇，胎儿长得比较小，此时也不提倡过度运动。因为过度运动可造成消耗比较多，血糖较低，这样胎儿可能会长得更加小。（5）宫颈机能不全，这种情况下孕妇本身的宫颈就比较松弛，不提倡运动。医院妇产科医生提醒您，孕期运动对准妈妈和胎儿而言是有很多好处的，提倡健康状况良好的孕妇在孕期做适当运动。但是具体到每个孕妇到底能否运动，一定要咨询医生，经医生允许的情况下方可做适当的运动。运动方式及运动环境有讲究运动要得法，方式要把握几个“不”：一：不做剧烈运动波多黎各女排球员怀孕四个月还能打球是个例，但是这不代表普通孕妇也可以做这样的剧烈运动，普通孕妇不宜剧烈运动。二：不做使用腹壁的运动如腹肌锻炼，还有肚皮舞、跳绳这类会让肚皮上下抖动的运动。三：不做仰卧位运动因为孕妇子宫增大可能会压迫下腔静脉，导致回心血量减少，可能会发生仰卧位的低血压，所以长时间仰卧位运动的话，可能会导致宫内缺血、缺氧，因此仰卧位运动不推荐。四：不做俯卧位运动怀孕到后期肚子会越来越大，俯卧位运动会撞击到腹壁，因此也不适宜。孕妇适宜的运动方式及环境：比较适宜孕妇的运动有散步；游泳；孕妇瑜伽、体操。需要提醒的是，瑜伽中一些曲度比较大的动作，不适宜孕妇。就运动量而言：孕妇适宜中等强度的运动，应避免高强度运动，即使以前有运动习惯，孕期的运动强度亦不应超过妊娠前。国际指南建议孕妇每次运动30分钟，一周运动4~5次，如果平常一直在运动的话，可以每天都运动。如果之前从来不运动的话，需循序渐进，刚开始运动可以控制在15分钟左右，等运动一段时间后逐渐增加运动时间，总之要以自己感觉舒适，不劳累为度，怀孕的时候千万不要挑战自己的极限。就运动的环境而言：孕妇不要在封闭的、潮湿的、高温的环境中运动；要选择通风比较好，阴凉的环境运动。就运动最佳时间而言：应为孕中期，此时怀孕反应也没有，负担还不是非常重，运动时相对比较轻松。
最后，医院提醒各位孕妈妈，一定要在饭后运动，尤其是妊娠合并糖尿病的孕妇，本身血糖波动会比较大，时高时低，饭后运动可以降低发生低血糖的概率。并且运动时一定要随身备点食物，一旦出现冷汗、心慌，可以及时补充能量。
每天都给自己定一个小目标，今天就一起摇摆吧~~
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医医院医院重点专科之一。人员精干，现有主任医师两名，副主任医师三名主治医师2名，住院医师若干名，具有丰富的理论知识和临床经验。设备先进：科内拥有西门子四维彩超、电子阴道镜、LEEP刀、激光临床治疗仪、微波治疗仪等常规检查和治疗设备。技术全面：目前可开展无痛人流、上环、取环、激光微波治疗阴道炎、阴道净化、宫颈癌前病变检查如TCT细胞学检测、宫颈活检、宫颈病变LEEP术、宫颈糜烂、宫颈息肉、子宫肌瘤剔除术、子宫全切次全切、卵巢肿瘤切除术、阴式手术（子宫脱垂、会阴裂伤修补、处女膜修补及阴道紧缩）的妇科、产科各种手术、腔镜微创等手术，并可开展输卵管通液术，碘油造影及输卵管复通术治疗不孕症。坚持合理检查，合理用药、合理收费，切实为患者解决实际问题。
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