产后会阴疼痛＆通乳篇课程集锦
产后会阴疼痛的家庭训练指导
.2.19
会阴疼痛这种私密部位的疼痛
如火烧、如刀割、如针扎
但又难以启齿
甚至不想和家人说起
产后会阴疼痛怎么办
蒙淑珍老师镇痛小妙招在这里~
产后会阴疼痛级别
1
上课前，老师让大家准备了笔、纸、镜子，抱枕、私密的空间，然后用镜子观察自己的会阴并做好记录，蒙老师一一说明了各种会阴状态。没听课的小伙伴可以对照下面的评分表自测会阴疼痛级别~~
（按照个人情况评分可判断疼痛等级）
瑜伽体式镇痛妙招
2
产后会阴疼痛剧烈的盆友们，是不是难以忍受呢？大家别担心，特殊时期，跟着蒙老师的瑜伽体式练习，在家也能缓解疼痛！
一：半卧束脚，轻拍阴阜及腹股沟
拿枕头垫在腰背部，屈双膝，两脚掌心相对，再用十指指腹轻轻拍打阴阜（会阴处有酥麻放松感为佳）20下，再轻拍两侧腹股沟各20次（刺激会阴）
二：半卧束脚，蚌式+凯格尔
双膝一开一合，合时阴道收紧，打开时阴道放松，做20次。
三：侧卧，患侧蚌式开合
两腿之间、膝盖下方垫一个枕头，做开合动作，会阴放松舒适感觉时效果最佳，绷紧疼痛区域得到放松。
四：脚蹬墙提臀式
仰卧在床上或者瑜伽垫上（靠墙最好），双脚脚心压到墙面，双手抱住自己的双膝，在吸气的时候把臀部（尾骨）轻轻提起来，一定要保持自己的腰部压着地面（床面），只是让自己的骶尾关节向上抬，抬的同时收紧阴道肛门，坚持5秒，慢慢吐气5秒，让我们的臀部很轻柔地落在床上。一般是一组20次，一天3组。
PS：要求腿和膝盖平行，脚打开的角度与骨盆同款。有肛门坠胀和放气的宝妈，膝盖可以稍稍向外打开，抬起来放下去坚持3到4次，阴道排气会更顺畅，减轻肛门坠胀感。
五：动态青蛙趴
腹部下方垫满枕头，让腹部区域不要落空（产后宝妈腹脏器官可能未回到正常位置），趴在床上把膝盖慢慢向两边打开，并配合呼吸。
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