传统的坐月子，强调的是静养，必须躺着或坐着，但是一点也不运动，对产妇的身体恢复也是不利的。如果你是顺产的妈妈，没有其他的不适，那么在产后三五天就可以做一些简单的活动了，如果是你是剖腹产，或出现严重会阴裂伤，或有其他并发症，则需要更多时间恢复。下面是几种适合产后恢复的运动。
1：骨盆地面助力器(凯格尔运动)
如果你曾进行外阴切开术，或感到会阴受伤或肿胀，你可以尝试凯格尔运动来加强盆底肌肉，促进血液循环，防止产生尿失禁等问题。盆底肌肉很容易劳累，所以最好一天中分为几组练习，而不是一次性练习。
(1)躺在地上，膝盖弯曲，双脚平放在地上。
(2)缩紧阴道肌肉。
(3)坚持10秒。重复10次。每次重复3或4组，一天进行3次左右。
(4)不要收紧大腿或腹部肌肉。
2：室内散步
在室内简单的散步也是不错的运动，可以帮助产妇排除恶露，舒活筋骨，促进食物的消化，但是要注意脚步的保暖。
3.俯卧撑
俯卧撑是锻炼上半身肌肉的很好方法，为你今后抱宝宝打下基础。如果你只有一点时间能做运动，俯卧撑是值得尝试的。
(1)首先，四肢着地，膝盖低于臀部，双手间距略宽于肩部。
(2)保持背部平坦，收腹，轻轻弯曲肘部再伸直。正常呼吸，伸直肘部时不要锁紧。保持腹部肌肉紧张，你不需要弯曲自己肘部让自己贴近地面。
(3)10至12次为一组，重复3组。
4.仰卧起坐
虽然你可能感觉不到自己在锻炼肌肉，但是这项运动确实能增强你的腹部肌肉，所以不要感到沮丧。几周后你就能恢复体力，恢复的进程取决于你怀孕前的身体状况。
(1)平躺在地上，弯曲膝盖，将手放在头后
(2)吸一口气，一边呼出，一边收紧腹部肌肉，背部平躺在地板上，然后抬起头和肩部。保持核心肌肉收紧。
(3)慢慢躺下去，重复整个过程10次。
5.骨盆倾斜运动
这是锻炼腹部肌肉的另一个好方法。
(1)平躺在地上，膝盖弯曲，双脚平放在地上。
(2)吸入一口气，扩张腹部肌肉。
(3)呼出气，朝着肚脐方向抬起尾骨，臀部撑在地板上。
(4)尾骨升到最高处时，收紧臀部，然后放松。
(5)重复8至10次。
6：简单的体操
简单的体操也是不错的选择哦，不过强度不要大，动作不要激烈，比如伸展运动，体转运动，扩胸运动，放松运动等。
温馨提示：如果感觉身体虚乏，头晕无力，最好多休息，如果运动中感觉不舒服立即停止。
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