天气越来越冷，孕妈妈们也逐渐减少了外出次数，开始“猫冬”了，甚至连之前坚持的户外运动也放弃了。
但孕妈妈们整天不出门或躺在家里，这对自己和宝宝的健康是不是不利呢？
很多孕妈妈就会问了：运动好，但是大冬天的外边寒冷不说，路面还滑，时不时还有雾霾，运动太不安全了！
今天，我们就要挑选一些适合孕妈妈在冬季做的运动吧！
1
孕妇操现在越来越多妈妈知道了自然分娩的好处，可是不少孕妈妈却因为体力不支、胎儿过重等原因，在最后不得不进行剖宫产。
医院产前主门诊张学军主任介绍，孕妇操可以有效提升孕妈妈的体力，有利于自然分娩。一般孕妇操安全性高，而且对孕妇和宝宝有好处，是孕妇运动的最佳选择。
不过，孕妇在做孕妇操前，一定要先和医生沟通，看看自己是否适合做孕妇操。
2
分娩球分娩球运动，就利用柔和和具有弹性的球持续地活动孕妇的身体，可以改善产妇的呼吸和循环、协调骨盆底肌肉韧带，增加母体的柔韧性和力量，帮助孕妇应付身体承受的额外负担，使身体逐渐适应妊娠和分娩的需要。在自然分娩的时候，这些肌群的韧性、耐力、弹性就会发生作用，是非常有助于顺产的运动。
3
孕妇瑜伽孕妇瑜伽是一种为孕妇量身定制的瑜伽方式，比一般的瑜伽更加舒缓，动作也相对简单。产前门诊张学军主任说，孕妇练习瑜伽能帮助增强体力和张力，能增强身体的平衡感，能有效控制荷尔蒙分泌的腺体，加速血液循环，还能够很好地控制呼吸。
针对腹部练习的瑜伽不仅有利于顺利生产，还能帮助产后身材恢复。孕妇能练习不同的瑜伽姿势，但是，都应以个人的需要和舒适度为准。
张学军(产科专家)
医院产前门诊主任
毕业于包头市医学院临床医学专业，曾在医院、医院、医院进行深造多年。熟练开展妇、产科，计划生育诊疗及手术，有系统地产前检查处理经验。从事妇产科、计划生育30余年，对妇产科急症、重症、难产、高危妊娠、疑难疾病、阴式手术、宫腹腔镜手术有着丰富的临床经验及手术技巧。国内医学学术交流大会固定专家，撰写数篇论文发表于《内蒙古医学杂志》、《内蒙古医学报》等专业医学杂志。
医术专长：
