孕期运动的好处：
①运动配合呼吸，可增加肺活量，促进血液循环，利于胎儿生长发育；
②随着子宫的日益增大，准妈妈腰背部负担逐渐加重，运动可增加腰背部肌肉的力量，缓解腰背部的疲劳；
③孕中晚期，适当的下肢运动，可缓解下肢水肿带来的不适；
④可适当控制体重增长、降低妊娠期高血压综合症、妊娠期糖尿病的风险；
⑤睡前适当运动，利于全身放松，促进睡眠；
⑥运动可使孕妇心情愉悦，预防孕期及产后抑郁症的发生；
⑦运动配合皮肤护理，可增强腹壁皮肤弹性，减轻妊娠纹的发生；
⑧加强腿部肌肉、盆底肌肉及韧带的锻炼，可缩短产程，减少、减轻软产道裂伤，利于自然分娩；
⑨坚持做缩肛运动，可预防产后尿失禁。
孕期运动对宝宝的好处：
①准妈妈通过运动，可改善胎盘血液循环，从而促进胎儿生长发育；
②孕期运动是音乐胎教和运动胎教的有机结合，对胎宝宝的早期教育非常有利。
不同时期的适宜运动：
首先推荐一个任何时期都适宜进行的运动：提肛运动。
操作方法：收缩会阴肌肉、肛门肌肉，5-10分钟后放松。
训练频率：早、中、晚各做15-20次，也可以试着在小便的时候收缩肌肉，停一下。
目的：增加会阴肌肉弹性，绷紧阴道和肛门的肌肉。
早期：妊娠1～3个月关键字：慢
在妊娠初期，相对于呕吐表现，更多见的是精神不济，总想睡觉。这种情况不必太担心，嗜睡是怀孕初期正常的生理现象。因为这个时候基础新陈代谢增加，身体内分泌系统产生了变化，所以热量消耗快，血糖不足，可能导致嗜睡。
适合的运动：散步、慢跑、打沙弧球
除了保证足够的睡眠，一定要安排些运动。千万别闷坐在家里或躺在床上，出来散散步吧，间或慢跑也是可以的。这是非常适合孕早期妈妈的运动，宝宝还不是很大，你也不会太辛苦。散步和慢跑可以帮助消化、促进血液循环、增加心肺功能，而打沙弧球和台球是调节心情的运动方式。运动的目的是让孕妇在身体和心理上适应孕期环境，保证母子健康和平安。
头3个月里，由于胚胎正处于发育阶段，特别是胎盘和母体子宫壁的连接还不紧密，很可能由于动作的不当使子宫受到震动，使胎盘脱落而造成流产。尽量选择慢一些的运动，像跳跃、扭曲或快速旋转这样的运动千万不能做。
怀孕后，准妈妈的身体要承担起两个人的“工作”，于是任何活动都被家人阻止，她开始进入全程“戒备”状态。实际上，这样做并不好。孕期适度运动，不仅对准妈妈和胎儿都有好处，而且准妈妈将来分娩时间会较不运动时缩短，并且疼痛也会减轻。
孕中期：妊娠4～7个月关键字：轻
妊娠3个月了，这时候你会觉得舒服一些了。早孕反应一过去，你吃饭也香了，看着肚子一天天大起来，心情舒畅了许多。这预示着妊娠进入了稳定期。此时胎盘已经形成，加上胎盘和羊水的屏障作用，可缓冲外界的刺激，使胎儿得到有效的保护。
适合的运动：游泳健身球慢舞
妊娠中期可适度地进行体育锻炼，游泳、球操、跳慢舞都是可行的运动项目。在国外，游泳是孕妇普遍参加的一项活动。孕期游泳能增强心肺功能，而且水里浮力大，可以减轻关节的负荷，消除浮肿、缓解静脉曲张，不易扭伤肌肉和关节。游泳要选择卫生条件好、人少的室内游泳馆进行。下水前先做一下热身，让身体适应水的温度，游泳以无劳累感为佳。这样的运动有益于母亲的消化吸收和胎儿的成长发育。
一定要根据自己的情况来做运动。除了游泳，还可以做一些轻微的活动，比如散散步、跳跳舞、坐坐健身球。孕中期的体重增加，身体失衡的情况孕妇还未完全适应，这个时候切记不要做爬山、登高、蹦跳之类的平衡运动，以免发生意外。
孕晚期：妊娠8～10个月关键字：缓
随着妊娠月份的增加，肚子逐渐突出，使身体的重心向前移，准妈妈的背部及腰部的肌肉常处在紧张的状态。此外，增大的子宫对腰部神经的压迫，也是造成腰背疼痛的原因之一。
适合的运动；舒展体操孕期瑜伽棋类
这时候运动的目的是舒展和活动筋骨，以稍慢的体操为主。比如简单的伸展运动：坐在垫子上屈伸双腿；平躺下来，轻轻扭动骨盆等简单动作。这些运动能加强骨盆关节和腰部肌肉的柔软性，既能松弛骨盆和腰部关节，又可以使产道出口肌肉柔软，同时还能锻炼下腹部肌肉。每次做操时间在5～10分钟左右就可以了。另外，孕前瑜伽缓解孕期常见的不适感；有助于增强骨盆和脊椎的灵活性，减缓孕期腰酸骨痛，加强身体的力量，并且对于分娩时调整呼吸很有帮助。而一些棋类活动能够起到安定心神的作用。
近预产期的准妈妈，体重增加，身体负担很重，这时候运动一定要注意安全，本着对分娩有利的原则，千万不能过于疲劳。在运动时，控制运动强度很重要：脉搏不要超过次/分，体温不要超过38℃，时间以30～40分钟为宜。不要久站久坐或长时间走路。
总之，怀孕期间保持身体和精神健康，对你和胎儿都非常重要。适当和适宜的运动会有助于身心健康，让你的孕期过得愉快而轻松，并为顺利分娩做好准备。
孕期运动注意事项：
1、保持室内空气新鲜、流通；
2、餐后1小时运动，不要吃得过饱；运动前排空膀胱；
3、衣着宽松、舒适；
4、运动应循序渐进、量力而行、以不累不痛为原则；
5、有产科合并症（先兆早产、前置胎盘）不宜运动；
6、建议准爸爸积极参与；
7、锻炼中出现不适立即停止。
本文来源：Dr.sport运动医生
本文由运动医生Smile整理
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