早餐
奶酪1块
花卷1个
猪肝菠菜粥1碗
原料：粳米、猪肝各30克，菠菜50克，盐、姜丝、葱花各适量。
做法：
1.粳米淘洗干净，浸泡半小时后捞出沥干；猪肝洗净，切成薄皮；菠菜洗净，切段。
2.锅内倒入适量清水，放入粳米，用大火煮沸，然后改用小火煮成稀饭。
3.放入猪肝、菠菜、姜丝、葱花，加盐调好味，继续煮至猪肝熟透即可。
功效：这是一份补肝、明目、养血的粥品。此粥含有大量的胡萝卜素和铁，可以干山缺铁性贫血。粥中还含有大量的抗氧化剂如维生素E和硒元素，具有抗衰老、促进细胞繁殖作用，既能激活大脑功能，又可增强青春活力，有助于防止大脑的老化。
中餐
米饭1碗
芹菜炒虾仁1份
蘑菇瘦肉豆腐羹1份
原料：蘑菇、猪瘦肉各50克，豆腐克，胡萝卜，盐、鲜汤、香油、淀粉、葱花、姜末各适量。
做法：
1.蘑菇洗净后切开；猪瘦肉、胡萝卜洗净都切成片；豆腐洗净切成块。
2.锅内香油烧热后，加入葱花、姜末爆出香味，放入豆腐、胡萝卜。
3.烧约10分钟，用淀粉勾芡即可。
?产后宜忌
产后忌提早性生活
月子期间要避免性生活，因为需要8周左右的时间，生殖器官才能基本复原，如果这时候进行性生活，会延迟伤口的愈合，不仅让新妈妈感觉疼痛，还会继续感染甚至使伤口裂开。
日间加餐
核桃2个
饼干2块
酸奶1杯
酸奶能提高产后妈妈的免疫功能，还能维护肠道菌群生态平衡，形成生物屏障，抑制有害菌对肠道的入侵。
晚餐
香菇肉皮1份
白菜饺子1份
南瓜牛肉汤1份
原料：南瓜50克，牛肉克，盐适量。
做法：
1.南瓜洗净，切成块，备用。
2.牛肉洗净后切成块，放入沸水中焯变色后捞出，备用。
3.锅中放入适量清水，用大火煮开以后，放入牛肉和南瓜，煮沸，转小火煲熟，加盐调味即可。
晚间加餐
面包2个
苹果1个
红枣糯米豆浆1杯
黄豆补钙，红枣养血，糯米暖胃。此豆浆含有丰富的植物蛋白、磷脂、B族维生素、烟酸和铁、钙等矿物质、可以防治缺铁性贫血。
补虚养血健骨明星粥品：栗米鸡肝粥
功效：鸡肝中铁质丰富，具有营养保健功能，是理想的补血佳品之一。
用法：可在早餐或晚餐食用。
原料：鸡肝30克，栗米、粳米各50克，葱末、姜末、料酒、盐、香油各适量。
做法：
1.将栗米、粳米淘洗干净；将鸡肝冲洗干净，切成片，放入碗内，加入盐、葱末、姜末，调拌均匀。
2.锅中放入栗米，粳米，可加适量清水，熬煮至粥将成时，加入鸡肝，煮熟后加入盐调味，淋上香油即可。
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