很多妈妈在怀孕期间为了宝宝的营养都会吃的很好，而且怀孕食量相对于怀孕前不增大很多，小屯认识一位准妈妈，怀孕前每天计较着高脂肪，注意着身材，怀孕后简直变了样，一天五顿都不够，每天想吃啥吃啥，老公好生伺候着，才5个月人是整整胖了两圈。
很多妈妈都是这样，怀孕前非常注意身材保持，怀孕后仿佛有了吃零食的借口，对宝宝好的食物简直是来着不拒，没几个月标标准准的孕妇样，心里还想着“现在为了宝宝好，得多吃点，生完宝宝减个肥好了”，殊不知很多妈妈在生完孩子后就很难减回原来样啦！
很多妈妈都觉得月子期间是不可以减肥的，因为哺乳期宝宝对奶水的需求量也会比较大，如果减肥的话怕减肥后奶水不足让宝宝吃不饱。但是呢妈妈可以在月子期间控制饮食，挑食物吃，针对于饮食，要选适当的。
一、不要过早大量喝汤
哺乳期家里都会给产妇做一些有营养的糖来补补，比如猪蹄汤、鲫鱼汤等，觉得有利于产妇的恢复还可使奶水多分泌些，使宝贝得到充足的母乳。但是，产妇大量喝汤,使产妇大量分泌奶水,而刚出生的婴儿胃容量小,吸吮力也差,过多的奶水会淤滞于乳腺导管中导致乳房胀痛.因此产后不宜过早催乳。
二、不要给产妇喝浓汤
产妇产后多喝高脂肪浓汤，不但影响食欲，还使人体发胖，体态变型，并且使乳汁中的脂肪含量过高，致使新生的宝宝不能耐受和吸收而引起腹泻。产妇适意喝脂肪适量的清汤，如蛋花汤、鲜鱼汤等。
三、不要喝红糖水太久
产后恶露不行、经血阻滞，食用红糖可收活血化瘀的功效。但目前多为初产妇，子宫收缩一般都较好，恶露的颜色和量一般都比较正常，如果食用红糖时间过长，会使恶露增多，导致慢性失血性贫血，而且会影响子宫恢复以及产妇的身体健康。因此，产妇食用红糖最好控制在10～12天之内，以后则应多吃营养丰富、多种多样的食物。
四、不要在月子里饮用茶水
叶中含有的咖啡因在饮用后，会刺激大脑兴奋，不容易入睡，影响产妇的睡眠，不利于身体恢复。同时，茶水里的咖啡因还可以通过乳汁进入婴儿体内，使婴儿发生肠痉挛，出现无由啼哭的现象。新鲜果汁及清汤对产妇是一种很好的饮料，其中既富含维生素，又富含矿物质，可以促进产妇身体恢复，特别是夏天坐月子。
五、乳母不要吃巧克力
食用巧克力，对哺乳期婴儿的发育会产生不良影响。因为，巧克力所含的可可碱，会渗入母乳内，婴儿吃奶后可可碱在婴儿体内蓄积，能损伤神经系统和心脏，并使肌肉松弛，排尿量增加，结果会导致婴儿消化不良，睡眠不稳，哭闹不停。另外，巧克力还会影响乳母食欲，使身体发胖，而造成必须的营养素缺乏，这当然会影响产妇的身体健康和缺乳，也不利于婴儿的生长发育
当然不仅在饮食方面，同样在月子的可以做一些适量的运动来进行产后恢复。许多产科医师和助产士都建议生产后要等到4至6周再开始锻炼。如果你是剖腹产，或出现严重会阴裂伤，或有其他并发症，则需要更多时间恢复。开始产后运动之前要征求医生的同意，刚开始运动要控制强度。
下面是几种适合产后恢复的运动：
①骨盆地面助力器(凯格尔运动)
如果你曾进行外阴切开术，或感到会阴受伤或肿胀，你可以尝试凯格尔运动来加强盆底肌肉，促进血液循环，防止产生尿失禁等问题。盆底肌肉很容易劳累，所以最好一天中分为几组练习，而不是一次性练习。
(1)躺在地上，膝盖弯曲，双脚平放在地上。
(2)缩紧阴道肌肉。
(3)坚持10秒。重复10次。每次重复3或4组，一天进行3次左右。
(4)不要收紧大腿或腹部肌肉。
②俯卧撑
俯卧撑是锻炼上半身肌肉的很好方法，为你今后抱宝宝打下基础。如果你只有一点时间能做运动，俯卧撑是值得尝试的。
(1)首先，四肢着地，膝盖低于臀部，双手间距略宽于肩部。
(2)保持背部平坦，收腹，轻轻弯曲肘部再伸直。正常呼吸，伸直肘部时不要锁紧。保持腹部肌肉紧张，你不需要弯曲自己肘部让自己贴近地面。
(3)10至12次为一组，重复3组。
③仰卧起坐
虽然你可能感觉不到自己在锻炼肌肉，但是这项运动确实能增强你的腹部肌肉，所以不要感到沮丧。几周后你就能恢复体力，恢复的进程取决于你怀孕前的身体状况。
(1)平躺在地上，弯曲膝盖，将手放在头后
(2)吸一口气，一边呼出，一边收紧腹部肌肉，背部平躺在地板上，然后抬起头和肩部。保持核心肌肉收紧。
(3)慢慢躺下去，重复整个过程10次。
④骨盆倾斜运动
这是锻炼腹部肌肉的另一个好方法。
(1)平躺在地上，膝盖弯曲，双脚平放在地上。
(2)吸入一口气，扩张腹部肌肉。
(3)呼出气，朝着肚脐方向抬起尾骨，臀部撑在地板上。
(4)尾骨升到最高处时，收紧臀部，然后放松。
(5)重复8至10次。
您可能喜欢的内容（点击标题查看）：
关于哺乳，妈妈千万别陷入这个误区
给宝宝喝羊奶容易吸收便秘少
百分之百羊奶的好处
多彩终端魅力爱必达
“以命换命”，你敢吗？她们敢
产后催奶方法 这两种效果最理想
蓓比步BabySteps--深受新西兰母亲喜爱的贵族羊奶粉
宝宝红屁股和纸尿裤真假到底有没有关系？
原来不给宝宝穿纸尿裤竟然有这么多危害！
这张图，引发无数妈妈强烈共鸣！
新生儿湿疹
这样喂奶喂到孩子“肠坏死”，你现在还在犯这样的错误吗？
宝宝一岁，还在喝母乳吗？科学回乳有妙招
3岁小女孩被亲戚亲了一口后，脸部竟溃烂了一年多
爱宝贝孕婴童连锁赤壁七家门店同天隆重开业，爱宝贝版图再添璀璨，打造中国母婴标杆！
爱宝贝蓝山旗舰店搬迁开业，进店有礼！
刚刚，央视曝光！这19种奶粉可致宝宝智力低下……
早期白癜风怎么治疗白癜风治疗最好方法