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医者说说
一、好的心情更利于恢复
产后的女性，由于生理上的变化，精神比较脆弱，加之压力增大，有可能发生产后抑郁症。因此，一定要在家里保持欢乐的气氛，尤其是丈夫应该多体谅妻子，在精神和生活上都给予支持；没有母乳喂养禁忌症的要坚持母乳喂养，分担带宝宝的工作，多观察宝宝生长发育的变化并且分享宝宝生长发育的喜悦。
二、保证足够的睡眠
休息是坐月子的头等大事。产后一定要在家里静养，注意睡眠，不要让自己再疲劳，学会和宝宝同步睡眠，但绝不要整月躺在床上。通常，在注意休息的前提下，产后尽早适当活动，不但有利于恶露排除，帮助子宫复原，还可增进食欲并加速身体各器官的功能恢复。自然分娩者产后6-12h可下床轻微活动，于产后第二日可在室内随意走动，能忍受伤口疼痛的情况下可以做缩肛运动。锻炼身体，提高免疫力，坚持在月子里进行必要的身体锻炼，做一些产后体操，可以很好地恢复体质、体型。
三、饮食要营养均衡
产后的前几天，你的身体比较虚弱，既要恢复自身的生理功能，同时还要哺乳，因此，你需要充分地热能和各种营养素，同时还要估计你尚未完全恢复的肠胃功能，所以要少量多餐，吃容易消化的清淡饮食，同时可以进食一些常温的水果补充维生素，也不能减少蔬菜的摄入，禁食冰冷、辛辣、刺激性食物。
四、杜绝性生活
女性的生殖器官经过妊娠和分娩的变化的创伤，必须经过一段时间才能恢复正常，产妇身体的全面恢复需要42天。正常分娩42天请在妇保科复查听取医生建议才能开始性生活，而且开始性生活后要采取避孕措施，母乳喂养者最好采取安全套避孕。会阴有缝合术者，因为个体差异有部分性生活可能会感觉不适或疼痛，是由于疤痕形成的原因，可以高锰酸钾水坐浴促进瘢痕软化。
五、注意子宫恢复情况
产后要注意观察子宫的恢复情况，也就是要观察恶露的颜色由红变白，数量由多渐少，由血腥味到无味，一般一个月后应排净，产后的3-6天，血液成分较多，故呈红色；产后7-14天，含血液量较少，坏死蜕膜组织和粘液，呈粉红色；产后2-3周，含有大量白细胞、表皮细胞及部分蜕膜组织，呈白色。若恶露不净或出现异味，就要及时看医生。
六、保持清洁卫生
产后可以和往常一样，正常地梳头、刷牙、漱口。梳头会使你的血液通畅，精神增加。用卫生纸，禁止用卫生巾，保持会阴清洁干燥。
指导·专家
刘英洁
产房责任组长
医院
?简介：
从事助产工作12年，产房责任组长，最擅长微创助产技术、难度会阴裂伤缝合术、利用自由体位纠正枕位和自由体位分娩。中国妇幼保健协会青年委员会委员，陕西省护理学会妇产科分会委员。于年参加陕西省助产专科培训班；年参加中华护理学会助产专科培训班，获得理论考试第二名，临床教学讲课优秀奖；年3月参加EENC省级师资培训，以优异的成绩获得EENC省级师资资质。
关
注
母
婴
