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请移步“严肃谈性”翻牌子（ID：yansutanxing）说出来你可能不信，有一种人人都能轻易做到的羞羞运动，可以显著提高男女性能力。它做起来十分简单，只需“菊花一紧”，但效果显著。
这项运动被称作“提肛运动”，别称“凯格尔运动”。与打球、骑车、跑步等常规运动相比，它几乎不用费力，也不会汗流浃背，最适合夏天自己偷摸做，而坚持这项锻炼的快感，你在床上迟早能感受到。
女性：从少女到熟女都要做
1提高女性性功能
提肛的过程会使阴道有力收缩，增强女性对性生活的感受；
年龄较大的女性，尤其是有阴道分娩史的妇女，由于生产时胎头压迫，可导致骨盆底和阴道肌肉松弛，产伤导致阴道扩张或韧带裂伤，也会加重上述症状。
经常提肛，可使整个骨盆底肌肉群变得坚韧，利于生殖器官的血液供应，提高性体验。
2帮助孕妇顺产及产后恢复
孕妇多做提肛运动，能锻炼盆底肌，对顺产和产后恢复都很有好处。特别是在怀孕中期，胎儿已发育稳定，适当做提肛运动，还能增大骨盆，增强肌肉力量。而且，孕产妇好发痔疮，提肛运动能有效缓解痔疮的症状。
需要提醒的是，怀孕早期和怀孕晚期不要做提肛运动，可能会导致宫缩或早产。若在做提肛运动时，身体感到不适，必须马上停止。
3缓解尿失禁
尿失禁是很多老年妇女的烦恼，经常提肛，可增强骨盆底肌肉群张力，加强尿道阻抗力，减少膀胱肌肉过动反应，使约束小便的机能得到恢复和加强。
男性：床上威猛，床下防病
1“按摩”男性前列腺
男性上了年纪，前列腺功能会衰退，常做提肛运动对前列腺有好处。
男性有规律地收缩肛门，好比在对前列腺有效而温柔地“按摩”，能促进会阴部的静脉血回流，使前列腺充血减轻、炎症消退，对预防和辅助治疗前列腺疾病有很大帮助。
2改善排尿困难和阳痿
提肛的动作可使骨盆底的提肛肌、耻骨尾骨肌、尿道括约肌等肌肉神经、血管及各器官组织的循环代谢活跃起来，达到缓解前列腺肿大的效果，也能改善排尿困难。
此外，提肛运动还能让肛门周围的肌肉得到锻炼，改善阳痿的症状。
具体做法
提肛运动可在任何时候进行，无论是开会还是排队，都可锻炼。
具体做法是：吸气，肛门用力内吸上提紧缩3秒，再呼气放松3秒。（如图所示）
每次进行肛门紧缩和放松各20~30下，早晚各一次。
采取胸膝卧位做提肛运动效果更好，具体做法是双膝跪在床上，胸部贴床，抬高臀部做提肛运动。唯一的坏处可能是姿势不雅，建议不要在大庭广众下做。
需要提醒的是，若肛门局部感染、痔疮急性发炎或肛周脓肿，不要做提肛运动。▲
本期
性爱智囊团
医院肛肠科主任张波
本期编辑：张小美
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