坐月子期间科学合理地饮食，不仅有助于产后妈妈身体更好、更快地恢复，还能够帮助其更好地促进乳汁分泌，坚持母乳喂养，给宝宝最好的爱。坐月子应该怎么吃？补什么？不补什么？吃什么有助于产奶？一直以来都是产后妈妈、婆婆、妈妈们“又爱又恨”的话题。大家都各持一方，据“理”力争，经常在“相亲相爱一家人”与“一言不合就翻脸”的两种状态中切换自如......
那产后妈妈坐月子，想要科学饮食到底该怎么做？有没有一个可以参考的“金标准”？在这里，给产后妈妈们推荐10大饮食清单！
1、产后头几天饮食宜清淡、易消化
（1）顺产后，只要产妇有食欲，就可以进食
由于产妇分娩期的疲劳无力和产后胃肠蠕动较慢，产后的第1天应避免刺激和过分油腻的食物，应该吃容易消化的粥、奶、蛋羹这一类的食物。之后的前2周都建议清淡、少油、多汤饮食，既利于下奶，又防止堵奶。需要特别提醒的是，不要急着去吃骨头汤、鸡汤之类的油汤，以免油水太多，容易堵塞乳腺导管。
特别是顺产有侧切或者撕裂产妇，因惧怕负压增加引起会阴不适，加上胃肠道蠕动减慢，大部分会出现便秘的情况，所以清淡、高纤维素饮食尤为重要。
轻微的撕裂伤要等排便后才可以吃增加补食。三度裂伤，或伤及肛门直肠之类的话，应该要进行1周左右的无渣饮食，减少大便的排出，让伤口能够尽可能地痊愈以后，再开始正常饮食。
（2）剖宫产后，需要禁食、禁水
6个小时后，就可以少量进水，之后的饮食以流质半流质为宜，但是在排气之前不要吃太多。另外，产后由于体质比较虚弱，再加上冬季天气比较寒冷，饮食应该尽可能吃温热的食物，荤的素的都可以吃，食物要烧熟烧透（熟的食物不容易有寄生虫和细菌，产后抵抗力较弱，会比平时更容易感染疾病），不要吃冷食寒凉的食物。
2、食物多样化，保证营养均衡
原则上，每天的膳食应包括平衡膳食宝塔中的各类食物，如粮谷类、鱼禽蛋类、蔬菜和水果类、豆类及其制品、奶类及其制品等。
3、适量增加鱼、禽、蛋、瘦肉等富含优质蛋白质的食物摄入，平均每天摄入总量~g
动物性食品如鱼、禽、蛋、瘦肉等可提供丰富的优质蛋白质和一些重要的矿物质和维生素，并有助于确保乳汁分泌。
4、每周吃1~2次动物肝脏
为预防或纠正缺铁性贫血及补充维生素A，应适当摄入些动物肝脏、动物血、瘦肉等含铁丰富的食物（如每周吃1~2次动物肝脏，总量达85g猪肝或总量40g鸡肝）。
5、每周摄入1～2次海产品
海产鱼虾除了富含蛋白质外，其脂肪富含不饱和脂肪酸，贝壳类食物还富含锌，海带、紫菜富含碘。产后妈妈可通过乳汁将这些营养素传递给婴儿，对婴儿的生长发育及智力发育有益。
6、常吃一些粗粮、杂粮和全谷类食物
因为粗、杂粮中富含B族维生素和膳食纤维，除能保证维生素B1等营养素的供给外，也有利于肠道健康。
7、每天应保证摄入蔬菜水果g以上
其中，绿叶蔬菜和红黄色等有色蔬菜占2/3。如果膳食中蔬菜水果摄入量达不到要求，可在医生指导下服用维生素、矿物质以及膳食纤维补充剂。
8、适当补充钙剂，钙推荐摄入量为mg/d
产后妈妈正常哺乳时，每日随乳汁分泌约mg的钙。乳汁中的钙不受膳食钙含量的影响，但钙摄入不足时，身体会动员自身的骨钙来维持乳汁中钙含量的稳定。为增加钙的吸收和利用，建议补充适量的维生素D（每日g）。
9、适当补充膳食中可能摄入不足的营养素
如DHA（每日mg）、维生素A（每日视黄醇～g）等。
10、正确认识月子膳食对母乳分泌的作用
母乳中的蛋白质、脂肪和乳糖浓度，存在个体间和阶段性的变化差异，其差异与膳食状况无明显相关，母乳中钙、锌和铁含量也不受膳食含量的影响。
所以，就不要期望通过大量摄入肉禽鱼蛋等动物性食物，来提高母乳中这些营养素的含量，这是一个误区！
而母乳中的必需脂肪酸、脂溶性和水溶性维生素含量，主要取决于母乳膳食摄入量，其最重要的保证措施则是多样化的平衡膳食。
关于坐月子饮食，虽然婆婆有婆婆的说法，妈妈有妈妈的看法，产妇有产妇的想法。但今天，医生想要来为产后妈妈们操一次心，把“坐月子究竟怎么吃才最科学”，一次给说明白了！
参考文献：中国营养学会《中国产褥期（月子）妇女膳食建议》
