不知道大家有没有这种感觉:
身边有的女性平时总是开朗亲切、温柔大方,但每个月总有那么几天,她们的情绪变得极其不稳定,甚至有时你不知道说了什么,她就开始暴躁,用恶毒的言语和犀利的眼神碾压你、虐待你、惩罚你……
想到这里是不是在三伏天也感受到了一丝凉意呢?
其实,这些女性很可能是受到了“经前期综合征”的折磨。
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经前综合征是个啥?
经前期综合征(PMS)是指妇女在月经前表现出的一系列生理和情感方面的不适症状,并且影响了日常的生活和工作。
典型的经前期综合征症状常在经前7~10天开始,逐渐加重,至月经前最后2~3天最为严重,月经开始后4天内症状消失。
主要症状有烦躁易怒、失眠、紧张、压抑以及头痛、乳房胀痛、颜面浮肿、水肿、体重增加等。严重者还可能有抑郁、无助、负罪感、兴趣降低、注意力不集中、食欲亢进、无自控力或易受打击等症状!
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经前综合征是怎么发生的呢?
因为每个人的情况都不完全相同,目前的科学一般认为内分泌系统、神经系统和社会精神因素相互作用,导致了经前期综合征的发生。
PMS的症状在30—40岁的女人中表现最突出。PMS的产生主要是女性内分泌失调,激素异常变化引起的。
分起来,PMS的症状一共有种之多,但最普遍的是以下7种:
1、偏头痛:
偏头痛经常在月经期间发生,而这跟经期前雌性激素水平的升高有关。
2、水肿:
月经前水肿是一种内分泌失调综合症的表现。约有25%的育龄妇女于经前10-14天可出现此表现,其中以20-30岁的青年妇女尤为突出。水肿的部位和程度因人而异,但以上眼脸最为明显。
3、乳房肿痛:
这跟雌激素/孕激素比值的不平衡有关。乳房肿胀可能是因为脑垂体分泌泌乳素,刺激乳腺造成的。
4、长小痘痘:
因经期前雌激素分泌量减少,肌肤容易过敏,变得粗糙。油脂分泌增多,生暗疮的几率增高。
5、情绪低落:
由PMS导致的情绪低落跟生病不一样,因为一旦经期开始,这种低落情绪会消失。这大概是因为雌激素水平降低,以及大脑产生一种名为复合胺的物质的缘故。
6、疲倦:
尽管有些女性在经前会表现亢奋,但大部分女性会感觉到疲倦以及注意力不集中。这是因为血糖浓度不稳定的缘故。
7、嗜食:
通常女性在经前会嗜食,尤其是嗜吃甜食。这是因为,在这一时期女性每天需要摄入卡路里的热量,比平常要多30%。为了满足对卡路里的额外需求,大多数女性会吃高糖分的食物,比如巧克力。
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遭受折磨的女人们该如何变回“可爱女人”?
1、保持好心情
首先要学会调节心情,多跟家人、朋友沟通交流,保持乐观、自信。
2、运动
有氧运动对减轻压力很有帮助。工作之余,女性可以选择慢跑、瑜伽等运动进行减压。
3、注意饮食
饮食方面也要清淡点,少吃动物的脂肪,多吃富含维生素的新鲜水果蔬菜。
4、劳逸结合
工作中要学会劳逸结合,休息的时候多听听音乐、看看书,为自己释放压力。
尽管经前综合征会严重影响一些女性的身体健康和心理健康,但是不用害怕,学会清楚地认识经前综合征产生的原因,通过科学的方式进行调节,正确保养自身生殖系统健康,保持内分泌平衡就能减轻甚至避免经前综合征带来的不良影响。
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