宝宝出生后，妈妈吃什么最好
产后坐月子期间，产妇的饮食必须满足两方面的需要：一是补充自身在怀孕及分娩时的损耗，二是补充足够的营养使母体分泌充足的乳汁来哺育婴儿。所以要合理安排饮食才能满足产妇的营养需求，才能有充足的乳汁抚育宝宝健康快速成长。饮食调养应包括饮食营养、饮食调理、饮食宜忌等。
绝大多数的月嫂或丈夫只知道重视营养，产前为孕妇准备很多有营养价值的食物和各种滋补食品，如鸡鸭鱼肉、蜂王精、麦乳精等，大量供给孕妇产前猛吃猛喝，结果使得孕妇身体严重发胖，体重严重超标，甚至还吃出毛病来，形成了营养过剩的悲哀局面，产后挥之不去，悔之晚矣。主要是不知道饮食的禁忌和调理，从而导致了孕产妇的肠胃疾病。比如，产后不应多吃刺激性食物；即使鸡蛋再有营养，它的营养素也不全面，维生素也不足，而且很难消化吸收。
只有合理调配饮食，遵照饮食宜忌，才能做到既能补养身体，又容易消化吸收，还不造成浪费，并能符合产妇的不同需求。如产妇的肠胃功能较差，就要多吃容易消化的食物；如产妇失血过多，就要补铁；如产妇体弱没有胃口，可以选择开胃口食物，少食多餐。只有这样精心选择安排食物营养口味，才能使产妇尽快的调养康复。
产后，由于产时体力的消耗和出血，加上婴儿哺乳，身体处于虚弱状态，确实需要给予大量的营养物质，来补充怀孕、分娩时的消耗和帮助生殖器官的恢复及分泌乳汁。产后1-2天内的饮食，由于分娩过程中水分、血液的丢失，体力的消耗，产妇常感到疲倦无力，食欲较差，口渴，期间应给予多吃流质半流质、稀薄清淡的食物，如小米稀粥、豆浆、藕粉汤、菜汤等。
产后第一礼拜，产妇体力尚未恢复，食物仍以清单、不油腻、易消化、易吸收、营养丰富的食物为佳，形式为流质或半流质。可食用豆浆、藕粉、小米粥、菜汤等。不要吃刺激性食物。
剖腹产的产妇一般在产后36小时之后方可进食。每餐不要进食过多，因为此时产妇的胃肠功能还没有完全复原。最好是少食多餐，这样可以保证营养的充分供给，又不会给肠胃增加过多负担，更有利于术后的康复。
在分娩之后的3-4天内，产妇不要急于进食炖汤类，因为炖汤类会促进乳汁分泌，而此时产妇的初乳尚不十分畅通，过早喝汤只会使乳房胀痛。应该随着身体和消化吸收能力的慢慢恢复，产妇渐渐进入正常饮食。待泌乳通畅后，才可多喝汤。
大家都知道，产妇急需补充营养，产褥期的营养好坏，直接关系到产妇的身体康复进程和新生儿的健康成长。最佳时机是分娩几天后，消化吸收功能逐渐旺盛起来以后，急需要食用各种富含营养的食物。
第一是高蛋白食物：如各种豆类食物，豆腐、豆浆、豆皮，还有燕麦片等。其中含有丰富的植物优质蛋白质，及各种维生素和矿物质，容易消化吸收，最适于产妇食用。但也不要过度食用，一方面人体每天的蛋白质需求量是有限的，过多还有一定的副作用；另外人体每天还能按需合成一部分必需的蛋白质。所以摄入过多，不利于健康，也造成浪费。
第二是适量的红糖：由于红糖所含的葡萄糖比白糖多得多，所以饮服红糖会使产妇全身温暖。红糖中铁的含量高可以给产妇补血，红糖中含多种微量元素和矿物质，能够利尿、防治产后尿失禁，促进恶露排出。红糖还有生乳、止痛的效果。但是也不要食用过多，一般饮用不能超过10天，时间过长增加血性恶露，并且在夏天会使产妇出汗更多而导致体内少盐。
第三是小米粥：小米含丰富的维生素B1和维生素B2，能够帮助产妇恢复体力，刺激肠蠕动，增进食欲。食用时，小米粥不能太稀薄。产后不能完全以小米粥为主，以免缺乏其他营养。应该交叉食用糙米粥、玉米粥、五谷汤浆等。
第四是莲藕：莲藕中含有大量的淀粉、维生素和矿物质，营养丰富，清淡爽口，是去瘀生新的最佳蔬菜，能够健脾益胃，润燥养阴，行血化瘀，清热生乳。产妇多吃莲藕，能及早清除腹内积存的淤血，增进食欲，帮助消化，促进乳汁分泌，有助于对新生儿的喂养。优质藕粉更容易产妇消化吸收。
第五是黄花菜：黄花菜含有蛋白质及磷、铁、维生素A、维生素C等,营养丰富，味道鲜美，尤其适合做汤用。中医书籍记载，它有消肿、利尿、解热、止痛、补血、健脑的作用，产褥期容易发生腹部疼痛、小便不利、面色苍白、睡眠不安，多吃黄花菜可以消除以上症状。
第六是黄豆芽：黄豆芽中含有大量的蛋白质、维生素C、纤维素等，蛋白质是生长组织细胞的主要原料，能修复生孩子时损伤的组织，维生素C能增加血管壁的弹性和韧性，防治出血，纤维素能通肠润便，防治产妇发生便秘。
第七是海带：海带中含碘和铁较多，碘是制造甲状腺素的主要原料，铁是制造血细胞的主要原料。产妇多吃海藻类食物，能增加乳汁的营养质量。新生儿吃了优质的乳汁，有利于身体的生长发育，防止因碘缺乏引起的呆小症。铁是制造血细胞的主要原料，有预防贫血的作用。
总之，月子里的饮食要多种多样，富于营养和易于消化。
地瓜小米粥
用料：小米60克，地瓜30克，红糖适量。
做法：将地瓜去皮切成小块，和小米加适量水，小火慢慢熬成粥，食用时加红糖。
特点：香稠，柔软。
功效：易消化，补血。
桂花糖藕
用料：粗鲜藕两段，糯米克，糖桂花60克。
做法：藕洗净泥沙，分段时须在藕节正中切断，以免穿孔。在藕段的头距藕节3厘米处切断，将藕倒置，防孔内储水，保留切下的一端做盖用。
糯米淘净，吹干后灌入藕孔，边灌边拍，灌满后，用竹签将藕盖钉住，入锅蒸熟，切成2厘米厚圆薄片，分别排扣在碗内撒上桂花糖，即可食用。
特点：甜香鲜软。
功效：维生素丰富，利肤美容。
红枣人参汤
用料：红枣10枚，人参9克。
做法：将红枣、人参放入锅内，加入适量的水炖煮，至枣皮皱纹消失即可食用。
特点：略甜，有参枣香味。
功效：补气益血。
牛奶枣粥
用料：大米克，牛奶克，红枣20克，红糖30克。
做法：大米淘洗干净，放入锅内，加水克，置旺火上煮开后，用文火煮20分钟，米烂汤稠时加入牛奶、红枣，再煮10分钟。
食用时加红糖，再煮开，盛入碗内即成。
特点：黏糯香甜。
功效：其中含有丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物和钙、磷、铁、锌及多种维生素，能补气血、开胃健脾。
小米红糖粥
用料：小米克，红糖适量。
做法：小米淘洗干净，放入锅内，一次加足水，上旺火烧开后，转小火煮至粥黏。
食用时，加入适量的红糖搅匀，再煮开，盛入碗内即成。
特点：此粥粘糯香甜。
功效：营养丰富。小米和大米相比，二者提供的热能大致相同，但小米所含蛋白质、脂肪、铁及其他微量元素均比大米多，小米中的维生素B1维生素B2含量也比大米高，小米中还含有少量胡萝卜素。小米可健脾胃、补虚损；红糖含铁量比白糖高1-3倍，对于排除淤血、补充失血有较好的作用。因此，以小米粥作为产妇一部分主食是有有益处的。
小枣包子
用料：面粉克，面肥60克，小枣克，碱面适量。
做法：小枣去核洗净，剁成细末，拌成馅。面粉放盆内，加面肥和水克和成面团。待酵面发起，加减揉匀，揪成50克一个的剂子，包入枣陷，捏成石榴形，上笼蒸15分钟即好。
特点：此包暄软香甜。
功效：小枣含糖类、钙、磷、铁、钾、镁及维生素C、P、A、B2等。面粉富含碳水化合物，还含有维生素B1、维生素B2及一些微量元素等。孕后期常食可补血健脾，并且对产后体虚气弱、乏力倦怠、食欲不振等症也有显著的辅助疗效。
八宝甜粥
用料：糯米克，桂圆克，绿豆、红豆、莲子、大红豆各克，米酒一中匙，清水5碗，砂糖3匙。
做法：将绿豆及红豆洗净加水煮至熟烂备用。
将莲子洗净，加水煮至熟烂备用。
糯米洗净后，加清水5碗煮成稀饭。
将煮好的绿豆、红豆及莲子一起倒入糯米粥内，再把桂圆及大红豆也加入糯米粥内，加入两大匙砂糖，煮沸后再加入一中匙米酒即可起锅。
特点：甜软清香。
功效：营养丰富，补血美容。
当归补血汤
用料：当归10克，黄芪50克枸杞50克，杜仲50克，黑枣克，米酒克，清水6碗。
做法：将用料加入锅内，用文火焖煮约一小时即起锅。
特点：香甜味美。
功效：补血益气。
生产后，很多女性由于生理及心理的综合因素导致可能食欲不振，吃不下东西，面对这种情况，决不能消极对待，应积极寻找揣摩调配开胃食物，及时供给营养。下面食谱仅供参考。
荔枝山药莲米粥
用料：干荔枝6枚，粳米40克，山药25克，莲米20克，白糖30克。
做法:干荔枝去壳；米淘洗干净；莲米去心。
山药去皮，洗净，切成片或小丁块。
锅中放水约克，加入原料，置炉上煮，先开大火烧开，再改中火加热，至米兰汁粘稠时放入白糖，稍搅拌，片刻后离火即可食用，每日可食1-2次。
特点：清香，营养丰富。
功效：开胃健脾，提供丰富的营养素。
香砂片汤
用料：人参粉0.5克，白术粉6克，茯苓粉7克，炙甘草粉3克，陈皮粉15克，半夏粉5克，末香粉1克，砂仁粉1克，面粉克，香菜末5克，食盐2克，香油2克。
做法：将中药粉和面粉相掺，加入适量清水和成面团。
面团擀成薄片，切成菱形小片，加入沸水锅中，待煮熟后加入香菜末、食盐调味，盛入碗内，淋入少许香油，即可食用。
特点：清香，略有药香味。
功效：健脾，败火，开胃。
六君子汤
用料：人参粉1克，白术粉5克，茯苓粉7克，益母草粉3克，陈皮粉15克，半夏粉5克，粳米克，白糖60克。
做法：先将六味中药粉放入砂锅中，加入适量清水浸泡10分钟后，再把淘净的粳米放入砂锅中，加足清水，放在旺火上烧沸后改为小火，煮成稀粥，加入白糖调匀，即可食用。
特点：香甜美味，口感润滑。
功效：可以开胃，降暑，通气。
素菜包
用料：黄芪粉1克，人参粉1克，白术粉1克，炙甘草粉1克，当归粉1克，陈皮粉1克，升麻粉1克，白菜陷克，面粉克，食盐3克，香油5克。
做法：将前八位中药粉和面粉混匀，加入适量的清水和好面团。
将白菜陷加入香油、食盐拌均匀，做成包馅。
将事先做好的面团分为10份，分别擀成圆皮，包入一份陷，团员封口，陆续放入笼中，放在旺火上蒸熟，出笼装盘食用。
特点：味淡清口，食之不腻。
功效：可以作为日常主食，少食多餐，提供足够的营养。
杞枣鸡蛋
用料：枸杞子30克，南枣12克，鸡蛋2个。
做法：将枸杞子、南枣同装入干净纱布包中，放在砂锅内，加水浸泡10分钟左右。
将砂锅放在炉上，加入洗净的鸡蛋，同煮15分钟，捞出鸡蛋，去掉外壳，再放回原汤煮10分钟后，就可以吃了。
特点：口感温润，淡香。
功效：开胃健脾，补血疏络。
山楂粥
用料：山楂30克，粳米克，白糖30克。
做法：山楂清水洗净；粳米淘洗干净。
将山楂去核，和粳米一起放入锅内，加水约克，放火上煮，煮至米开花汁稠浓时离火，稍凉即可食用。
特点：酸甜可口。
功效：开胃，润肠，健脾。
枣泥山药
用料：山药克，枣泥克，菠萝半个，糖克，太白粉12克。
做法：洗净山药，上笼蒸熟后剥皮，加工成5厘米长的段，用刀拍扁，整齐地排在碗内，放入枣泥后上面再放一层山药，上笼蒸15分钟后翻扣盘中。
锅内注入清水及白糖，烧开后用太白粉勾芡，浇入盘内，将菠萝切小块点缀周围即可。
特点：甜香，略腻。
功效：开胃，补气，健脾。
山药豆腐汤
用料：山药克，豆腐克，蒜头1克，酱油5克，麻油35克，葱2克，海盐3克。
做法：山药洗净去皮，切成小丁块，豆腐以沸水烫一下，再切成小丁块，葱切细末，蒜头打成茸。
锅放炉火上，加入20克食用油，烧至5分热，放入蒜蓉爆香，倒入山药丁，翻炒数遍，加水适量，待沸后倒入豆腐丁，再放入上述调味料，煮沸，撒上葱花，淋上麻油即成。
特点：口感嫩滑，鲜香。
功效：开胃，补气。
百合糯米粥
用料：百合60克，糯米克，糖50克。
做法：糯米洗净入锅，加入洗净的百合，加水适量，旺火烧开改用文火煮至熟烂，加糖拌匀即成。
特点：香甜。
功效：开胃，去毒，补气。
胡萝卜粥
用料：胡萝卜克，糙米60克。
做法：将胡萝卜洗净切片，与糙米一起入锅，加适量的水，大火煮开后，再用小火熬30分钟即可。空腹食用。
特点：味淡，清香。
功效：开胃，助消化。
橘皮粥
用料:橘皮5克，粳米60克。
做法：将橘皮晒干，碾成细末（不碾，煮煎取浓汁煮粥亦可）。
将粳米加水入锅，煮成稀粥，入橘皮末稍煮片刻，待粥变稠后熄火就好。
特点：清淡。
功效：开胃，助消化，去毒。
橘枣饮
用料：大红枣12枚，鲜橘皮12克或用干橘皮4克。
做法：先将大红枣入锅炒焦，与橘皮一并放入保温杯内，冲入沸水浸泡10分钟左右就可服用。
特点:清淡，味甜。
功效：开胃，助消化。
麦芽山楂饮
用料：炒麦芽10克，炒山楂片3克。
做法：将炒麦芽、炒山楂水煎后取汁，放入红糖后服用即可。
特点：清香。
功效：开胃健脾。
红枣芹菜汤
用料：红枣克，芹菜克，红糖调味。
做法：红枣洗净，芹菜洗净连根带叶切断。两种食物下锅加水适量煎煮20分钟，取汁用红糖调味分次饮用。
特点：味淡，稍涩。
功效:开胃，补气。
产妇精血亏虚食补的方案
如果产后发现经常头晕眼花、心悸少眠、四肢麻木、面色发白或微黄、肌肤不荣、口唇指甲淡白等症状，或身体血虚，或经医生诊断为阴血亏虚者。建议多食用滋阴养血类食物。
蔬菜类：饭豆、马铃薯、豌豆、豆角、蚕豆、豆腐、豆芽、木耳、藕、丝瓜、菠菜、银耳、胡萝卜、绿豆、红萝卜、白萝卜、香菇、蘑菇、红薯、甘蓝（或卷心菜）、苋菜、莴笋、黑豆等。
水果类：葡萄、苹果、桑葚、桃、莲子、柚子、橙子、菠萝、香蕉、柿子等。
番薯糖水
用料：番薯-克，红糖适量，生姜3片。
做法：将番薯削皮切成小块，加清水适量煮，待熟透变软后加入红糖、生姜，再煮片刻即可。
特点：甜香可口。
功效：补中和血，益气生津，宽肠胃，通便秘，对产妇便秘等疾患颇有疗效。
鲜蘑炒豌豆
用料：鲜口蘑克，鲜嫩豌豆角克，植物油18克，酱油15克，海盐3克。
做法：豌豆去皮，鲜蘑洗净切丁。
炒锅上火，放入植物油烧热，下鲜蘑丁、豌豆煸炒几下，加酱油、海盐，用旺火快炒，炒熟即成。
特点：白绿相间，清鲜味美。
功效：口蘑含蛋白质、脂肪、碳水化合物、多种氨基酸和多种微量元素及维生素。豌豆含蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、磷、铁和维生素B1、维生素B2。能消除产妇因油腻引起的口味不佳，并有通乳功效。
产妇便秘是经常发生的难言之隐。其原因主要由以下几点：（1）产后由于身体内分泌的变化，肠蠕动减弱；（2）身体虚弱，腹壁肌肉松弛收缩力不足；（3）产后失血多、出汗多、卧床多、活动少；（4）饮食以米、面、蛋等无渣饮食为主，蔬菜摄入量少。粪便在肠道内停留的时间长，水分被肠壁吸收，使大便干燥、坚硬、排出异常困难，严重的可以起肛裂、痔疮等，增加产妇的痛苦。再加上分娩时会阴裂伤，使产妇对解大便有一种恐惧感，甚至形成恶性循环。
便秘的饮食调理建议如下：
第一，多吃纤维多的食物如山芋、粗粮、芹菜等各类绿叶蔬菜。
第二，多吃水分多的食物如雪梨等富含水分的水果。多吃能够促进肠蠕动的食物如蜂蜜、香蕉、芋头、苹果。
第三，多吃富含有机酸的食物乳酸奶，增加消化与通便功能，可常饮。
第四，多吃含脂肪酸的食物如花生米、松子仁、黑芝麻、瓜子仁。
番薯粥
用料：番薯克，粳米克，红糖适量。
做法：刮去番薯皮，用清水洗净，切成小块。
把粳米取出杂质，用清水淘洗干净，放入锅内，并放入番薯块，加水适量，将锅置旺火上烧开，改用文火煮至米熟薯烂时，加入红糖调味即成。
特点：粥粘稠，甜香。
功效：番薯中含纤维较多，在肠内可吸收水分促进排便，对产后便秘有一定治疗作用。
桑葚芝麻面
用料：桑葚40克，芝麻40克，面粉克，海盐、酱油、植物油各适量。
做法：将芝麻去杂质，用清水洗净，放入锅内，用文火炒香盛出凉凉，捣成泥状。把桑葚洗净，放入锅内，加水适量，置于火上，熬煮2小时，去渣留浓汁。
将桑葚浓汁放入盆内，加入面粉，加少许水，揉成面团，擀成面片，切成面条，稍加干面，用手抖散。
将煮锅洗净，加水适量，至于旺火上烧沸，下入面条后搅匀，烧至水开，再煮3-5分钟。熟后捞出面条，放入大汤碗内，加盐、酱油及芝麻拌匀，加少许面汤，即成。
特点：鲜香。
功效：有健脾、补肝肾之功效。适于体虚、肠燥、大便干结者，对产后便秘也有一定疗效。
核桃仁拌芹菜
用料：芹菜克，核桃仁60克，海盐、香油各适量。
做法：将芹菜择洗干净，切成3厘米长的段，蒸熟。
将芹菜凉一凉放盘中，加盐、香油。将核桃仁用热水浸泡后，去掉表皮，再用开水泡5分钟取出，放在芹菜上，吃时拌匀。
特点：芹菜鲜嫩，核桃仁脆酥，味清香。
功效：芹菜含丰富的维生素C、铁及植物纤维素，有润肤、明目、养血的作用，植物纤维素有利于排便；核桃仁含有胡萝卜素、维生素B1、维生素E。这道菜有利于治疗产后产后便秘和高血压。
香蜜茶
用料：蜂蜜80克，香油35克。
做法：将一杯开水凉凉。把香油和蜂蜜混合拌匀，加入凉开水调服，早晚各一次。
特点：香甜可口。
功效：此茶润肠增津，滑肠通便，对产后肠道津枯便秘有一定的疗效。
便秘小偏方
（1）鲜茭白克，旱芹菜50克，水煎服，每日一剂，可辅助治疗便秘。
（2）新鲜的油菜洗净，捣绞取汁，每次饮服一小杯，每日服用2-3次，可辅助治疗便秘。
（3）新鲜茼蒿克，做菜或做汤吃，每日一次，连续7-10天为一个疗程，可辅助治疗便秘。
（4）蜜芝麻糊：蜂蜜克，黑芝麻30克，研碎，调和蒸熟，每天食用2次。
（5）薯粥：将红薯克，洗净削去外皮，切成块放在锅内，加水适量，煎至熟烂，再加少量白糖调味，临睡前食用。
了解更对请登录北京最权威的白癜风医院白癜风医院哪家最权威
