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分娩镇痛，除了使用麻醉药外，还可采用一些非药物的方法，而拉梅兹呼吸法就是不错的选择，让准妈妈不用麻醉也能减轻产痛困扰。
关于拉梅兹呼吸法拉梅兹呼吸法是由法国医生拉梅兹博士在年发现并整理出来的，也称为心理预防式的分娩准备法。这种呼吸法，通过对神经肌肉控制、产前体操及呼吸技巧训练的学习过程，有效地让准妈妈在分娩时将注意力集中到对呼吸的控制上，从而转移对疼痛的注意力，帮助放松，并使准妈妈保持镇定，以达到加快产程并使胎儿顺利娩出的目的。
要想在分娩时更好地运用拉梅兹呼吸法，准妈妈平时就应努力练习，千万不要等到临盆前才匆匆忙忙去学习，以免因运用不熟练而影响效果。通常，准妈妈从怀孕7个月开始就应该练习拉梅兹呼吸法了，如果准爸爸陪伴进行效果会更好。
练习前先热身第一步：
练习前，准妈妈一边播放一些优美的胎教音乐，一边盘腿坐在床上。在音乐声中，准妈妈首先让身体完全放松，眼睛注视着同一点。
第二步：
准妈妈坐好后，闭上眼睛，准备练习呼吸，以帮助身体放松。注意，吸气时身体紧张，呼气时身体放松；吸气时用鼻子，呼气时用嘴巴。这种帮助放松的呼吸法适合在第一产程的宫缩间歇期练习。
方法：
?吸气的同时收紧头皮，呼气的同时放松头皮。
?吸气的同时皱眉，呼气的同时舒展眉头。
?吸气的同时耸肩，呼气的同时放松肩膀。
?吸气的同时握拳，呼气的同时放松手掌。
?吸气的同时提肛，呼气的同时放松肛门。
?吸气的同时紧绷脚尖或扳紧脚跟，呼气的同时放松脚掌。
拉梅兹呼吸法的步骤第一阶段——胸部呼吸法
胸部呼吸法是一种不费力而且比较舒服的减痛呼吸方法，应用于准妈妈宫颈开到3厘米左右的分娩初期。练习时，准妈妈的子宫每5~20分钟收缩一次，每次收缩30~60秒。
方法：用鼻子深吸一口气，随着子宫收缩开始吸气、吐气，反复练习，直到阵痛停止。
第二阶段——嘻嘻轻浅呼吸法
当宫颈开至3~7厘米时，准妈妈就要采用嘻嘻轻浅呼吸法了。练习时，准妈妈的子宫每2~4分钟收缩一次，每次持续45~60秒。
方法：用嘴吸入一小口空气，然后用嘴呼气。注意，吸入与吐出的气量要相等；保持轻浅的呼吸；完全用嘴呼吸，保持呼吸的高位在喉咙，就像发出“嘻嘻”的声音一样；在宫缩强烈时加快呼吸；宫缩不严重时则减慢呼吸。练习时，一次呼吸练习时间由最初的20秒慢慢加长到60秒。
第三阶段——喘息呼吸法
喘息呼吸法应用于产程最激烈、最难控制的阶段。这时，当宫颈开至7~10厘米，准妈妈的子宫每60~90秒就会收缩一次，每次收缩维持30~90秒。
方法：先将空气排出，然后深吸一口气，接着快速进行4~6次的短而浅的呼气。呼气时感觉就像在吹气球，比嘻嘻轻浅呼吸法还要浅，也可根据宫缩程度调节呼吸的速度；练习时，一次呼吸练习时间由持续45秒慢慢加长至90秒。
第四阶段——哈气运动
在第二产程的最后阶段，宝宝即将从产道娩出，但此时准妈妈不能用力，否则会导致会阴裂伤。要想让宝宝快点降生，准妈妈不妨试试用哈气法呼吸。
方法：在阵痛开始时，先深吸一口气，接着短而有力地哈气，然后用力吐出剩下所有的气。练习时，应保持快速、连续的喘息式急速呼吸，每次的练习时间需达90秒。
第五阶段——用力推
在宫颈全开时，宝宝的头部即将从产道娩出。这时，助产士会要求准妈妈用力将婴儿娩出。
方法：下巴前缩，略抬头，深吸一口气，憋住气用力将肺部的空气压向下腹部，完全放松骨盆肌肉。当需要换气时，保持原有的姿势不变，呼气，同时马上吸满一口气，继续憋气、用力，直到胎儿娩出。当胎头已娩出产道时，可使用短促的呼吸来缓解疼痛。每次练习时，应至少持续60秒用力。
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