都说自然分娩好，有的准妈妈望而却步；有的妈妈踏上了自然分娩的路，可是由于种种原因，并没能走到最后；还有的妈妈觉得生个孩子嘛，Soeasy！但是大部分有过生产经历的妈妈都觉得生个娃像打怪升级，难难难，说起来都是辛酸泪。。。
当然，自然分娩不是口头喊喊，也不是说快要生了才去做顺产的准备，想要顺产的话，一定从怀孕以后就要开始去规划了。
对于想要顺产的准妈妈，先给您点个赞，再送您一个大礼包——特意总结了助力顺产的三大法宝，希望对即将分娩的孕妈妈有所帮助！
法宝一：孕期准备
产前检查
产前检查不可忽视，孕妈妈定期做产前检查，不仅可以查看胎儿发育和孕妇健康情况，还能急早发现问题，纠正和治疗，令孕妈妈和胎儿顺利地从妊娠期过渡到分娩期。
体重控制
1.产检时咨询医生，做好孕期体重管理。
2.合理控制饮食，管住自己的嘴，对于孕前体重正常的准妈妈来讲，整个孕期体重的增加不要超过12-13kg。最好将新生儿的出生体重控制在6-7斤左右，不但顺产率高，生起来比较快，而且会阴侧切几率、会阴裂伤的程度也会比较小。
3.孕期增重过多则容易出现巨大儿（大于8斤），并且增加剖腹产的风险。当然，控制体重不等于增重越少越好奥，孕期增重过少会出现低出生体重和早产,特别对于孕前低体重和正常体重的妈妈，如果孕中增重不达标，发生低出生体重儿的风险会增加。
身体活动
生命在于运动，运动不仅可以更好地帮助准妈妈控制体重，还可以增加腹肌、腰背肌和骨盆底肌肉的弹性，有助于分娩时肌肉放松，也可缓解准妈妈的疲劳和压力，增强自然分娩的信心，在生产过程中保持一个良好的身体状态。
年WHO《关于身体活动和久坐行为指南》指出孕期的身体活动对母婴健康有以下好处：先兆子痫、妊娠高血压、妊娠糖尿病、妊娠期过度增重、分娩并发症等风险降低，新生儿并发症减少。同时建议所有无禁忌证的孕妇在整个孕期应定期进行身体活动，每周应该进行至少分钟中等强度有氧身体活动。可以选择瑜伽、散步、上臂运动、太极拳孕妇操等简单而安全的运动。指南还指出怀孕前习惯进行剧烈强度有氧运动的妇女，或者经常进行身体活动的妇女，可以在怀孕和产后继续原有活动。当然，这需要在保证安全的前提下进行。
法宝二：分娩准备
顺利渡过妊娠期，当产兆来临，经过产科医生的评估，准妈妈无自然分娩的禁忌症，就可以进入下一步——阴道试产。
自然分娩一共分为三个产程，孕妈妈了解其中的奥秘，就可以顺利应对。
第一产程
指从规律宫缩开始至宫口开10cm。在整个产程中耗时最长。一般来说，快则几个小时，慢则十几个小时。通常在规律宫缩，宫口开2cm之后，孕妈妈会进入产房待产。进入产房之后，您可以这样做以保证分娩更加顺利进行：
1、适当活动，保证休息。宫缩来临时可采用拉玛泽呼吸法、分娩球、自由体位等方法来缓解疼痛，必要时准妈妈也可以申请无痛分娩来缓解疼痛。宫缩间歇（即宫缩停止）时，准妈妈则需要养精蓄锐，保证充足的休息。尽管疼痛总是如期而至，也要努力使自己放松，抓紧时间休息或吃东西补充体力，如果睡不着也可以听听音乐，聊聊天转移注意力。切记大喊大叫不可取。
拉玛泽呼吸法
2、营养和水分的摄入。自然分娩时会消耗大量体力，产妇需要及时补充营养和水分，可以摄入一些清淡且营养丰富的半流质饮食，如稀饭、热汤面、小馄饨，面包等，也可以食用一些水果，多样化饮食，促进食欲。也可以适当补充些功能性饮料来提神、补充体力。准妈妈不要因为疼痛难忍而不进食，为身体储存足够能量，才能为顺利分娩攒够精力和体力噢！
3.勤排小便。充盈的膀胱会影响胎头的下降，延缓产程的进展。因此在保证充分的水分摄入前提下，待产妈妈需每2-4小时主动排尿1次。
第二产程
指宫口全开至胎儿娩出。相比第一产程耗时较短，通常在2小时左右，但这时子宫收缩的频率和强度达到高峰，疼痛间隔短且持续时间长。剧烈的疼痛增加准妈妈的身体消耗量。此时，孕妈妈就需要打起十二分精神了，补充能量，调整呼吸，配合用力。
1.补充能量：当产妇自发开始用力的时候，应予以其进食高能量易消化的食物，比如巧克力等。
2、配合助产士指导，正确用力，有宫缩时用力，无宫缩时放松。正确用力方法是：当宫缩开始时，大口吸气，紧闭双唇，头稍抬起，下巴前缩，屏气往下用力，持续10~20秒，像排便一样；吐气后马上再次吸气、屏气、用力直到宫缩结束。宫缩停止后一定要放松身体，如果一直用力，会感觉异常疲劳。当宫缩再次来临时，疲劳会让产妇不能正确用力，就不能很好地配合宫缩，完成娩出胎儿的过程。如果助产士指示停止用力，产妇需停止用力，张大嘴巴哈气或以吹蜡烛方式快速呼吸，以免不正确的用力方法导致会阴裂伤。
第三产程
指胎盘的娩出。时间较短，一般不超过30分钟，产妇比较轻松，基本不需要用力。
法宝三：心理准备
一旦进入产程，孕妈妈要保持稳定的情绪，坚定信心，相信自己能在产科医生和助产士的帮助下安全、顺利地分娩！
最后，祝愿所有的准妈妈都能顺利分娩！
如果您还想了解更多母婴知识，请
