现在的上班族多久坐而少运动，如果当你感觉身体很疲累，紧张或者是压力超大时，不妨做做“腿向上靠墙式”，就能很快挨过去。腿向上靠墙式就是这样一个能够平和身体的放松体式。
每天坚持做10-15分钟，腿变细不说，还有其他更多好处呢！
腿向上靠墙式的好处有哪些呢？
1、缓解大腿和双脚的水肿
低血压、每天长时间坐着的人，做这个体式再好不过。通过倒立的双腿，促进体液的流通，所有的水肿等不适都得到缓解。
2、缓解腿部疲劳
仅仅是把双腿挂在墙上，就能让你的双腿和双脚的紧张感顿消，甚至双臀也有得到一定的放松。
3、不费力的倒立，把倒立的好处全占了
倒立体式的好处有：
一、让血压正常；
二、让体液流动；
三、促进消化。
腿向上靠墙式的倒立也不像手倒立那样，需要过多的力气才可进行。它让你练习时，还能得到充分休息和放松。
4、舒缓神经系统
做腿向上靠墙式，为的是身体的深度放松。配上缓慢、有规律的呼吸，更是能刺激放松和消化的神经。
在这种状态底下，身体消化效率更高，疲劳也能迅速恢复。坚持练习一段时间，全身的健康状态会有明显的提高，你也会发现自己很容易保持平静。
5、培养平静的心智
正如之前说到的，这个体式最大的好处之一，便是让你容易平静下来，让思绪全都专注在呼吸上，进入禅定的状态。
抬腿靠墙式如何做？
1.如果身体比较僵硬，腿离墙的距离可以略远一些；
2.如果身体比较柔软，可以选择离墙近一点；
3.尝试根据垫子移动你身体，直至找到对你最为有效的位置；
4.让腿靠在墙上，并尽量保持垂直；
5.感受你的大腿骨及腹部的重心都从骨盆的后方渗透到躯干；
6.闭上眼睛，让注意力慢慢集中到呼吸上；
7.保持10-15分钟；
8.最后，放下两腿时，曲膝，使双脚踩住墙并抬高臀部。然后放下臀部，呼气，起身回到坐姿。
提醒：建议抬腿每次应以10分钟左右、不超过15分钟为宜，时间过长易使腿部发麻，若姿势错误可能会增加脊椎压力。
多学一点：10个简单又有效的养生动作
1.叩齿法助牙齿坚固每天清晨睡醒之时，把牙齿上下叩合，先叩臼齿30次，再叩前齿30次。
2.闭口调息法经常闭口调整呼吸，保持呼吸的均匀、和缓。3.咽津法助消化
每日清晨，用舌头抵住上颚，或用舌尖舔动上颚，等唾液满口时，分数次咽下。
4.搓面法消除疲劳
每天清晨，搓热双手，以中指沿鼻部两侧自下而上，到额部两手向两侧分开，经颊而下，可反复10余次，至面部轻轻发热为度。可以使面部红润光泽，消除疲劳。
5.梳发疏通气血
用双手十指插入发间，用手指梳头，从前到后按搓头部，每次梳头50～次。有助于疏通气血，清醒头脑。
6.运目法清肝明目
将眼球自左至右转动10余次，再自右至左转动10余次，然后闭目休息片刻，每日可做4～5次。可以清肝明目。
7.凝耳法驱除杂念
两手掩耳，低头、仰头5～7次。可使头脑清净，驱除杂念。
8.提气法顺气运行在吸气时，稍用力提肛门连同会阴上升，稍后，在缓缓呼气放下，每日可做5～7次。有利于气的运行。
9.摩腹法消除腹胀
每次饭后，用掌心在以肚脐为中心的腹部顺时针方向按摩30次左右。可帮助消化，消除腹胀。
10.足心按摩法强腰固肾
每日临睡前，以拇指按摩足心，顺时针方向按摩次。有强腰固肾的作用。
注：以上配图仅为示意图，并非正规动作示范，请依照文字描述去练习。
学会了嘛？
身体棒棒
才能吃麻麻香哦~
来源：长沙潮生活、健康圈、健康时报
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