“这辈子不想生孩子了，因为三年前生宝宝会阴撕裂严重，整整缝了9针，躺在产床上想SI的心都有了。”这是小区一位妈妈对分娩的控诉。
“好恐怖，又是恐婚，恐生的一天！”
一位还没有经历生育的未婚女性吓得惊呼。
对于生孩子的过来人来讲，有人认为就像上了一次大号那么简单，有人则痛到怀疑人生，还留下“撕裂”的阴影。10个顺产，8个“撕裂”？
首先来看看什么是会阴撕裂？
其实在自然分娩过程中，会阴撕裂是在所难免的事情，尤其是宝宝的头出来的那一刻，最容易发生撕裂。这时该如何保护会阴？撕裂后如何修复呢？今天与大家探讨这个有点痛的话题。
撕裂原因关键词：胎头过大、阴道组织弹性较弱、孕妈用力方式不对
会阴撕裂分级主要包括：
I度会阴裂伤：往往指会阴部黏膜裂伤，其中包括阴唇、前庭黏膜破裂。
Ⅱ度会阴裂伤：指会阴皮肤、黏膜、肌肉裂伤，在I度基础上加了肌肉裂伤，但产妇的肛门括约肌是完整的。
Ⅲ度会阴裂伤：指会阴皮肤、黏膜、会阴体、肛门括约肌完全裂伤，在Ⅱ度基础上更严重了。
Ⅳ度裂伤：指肛门、直肠和阴道完全贯通，直肠肠腔外露，组织损伤严重。这个听起来就有点吓人了。
但目前临床上，一般不会让Ⅲ级或Ⅳ级的严重裂伤产生，一般会采取相应的保护措施，那就是——侧切。
裂伤有多痛？听听过来人的说法
“一直痛了整整2个月，洗澡时都不敢碰”
“缝针的时候最痛，不过看到宝宝健康也得到了不少安慰。”
“很痛很痛，比宫缩还痛吧，我感觉。”
减少撕裂，孕妈妈们可以提前这样做孕期要控制胎儿的体重
传统的观念是“生个大胖小子”是为骄傲，这其实不仅对宝宝不利，对产妇来讲更是一种莫大的伤害。因为胎儿头部过大，如果第一次生产的产妇产道比较窄，再加上不会用力，会阴部位发生撕裂的几率较大。
所以，孕期要在医生的指导下控制胎儿体重。
控制胎儿的体重要点：
①合理饮食，适当活动，不要天天吃完就躺。
②孕期保持清淡饮食，不要无辣无糖不欢，少吃糖果、冰淇淋等含糖高的零食。
③孕期保持适量的新鲜蔬菜，不仅可以补充丰富的维生素，还可以丰富机体钙，铁吸收。
④选择高蛋白的食物，少吃油腻食物，如红烧肉、梅菜扣肉等，避免热量过高转化为脂肪，导致母婴过重。
孕期适量增加肌肉弹性
会阴肌肉有一定的弹性以及其可塑性强，弹性越大生产时发生撕裂的可能性就会减少。
如何增加肌肉弹性？
凯格尔运动训练括约肌
①首先孕妈妈要弄清肌群的部位
大家要懂得凯格尔运动主要是活动产妇的盆底肌，盆底肌顾名思义就在我们的盆骨周围，包括尿道、膀胱、阴道、子宫等周围的肌肉群。
盆底肌不难找，大家都有过憋尿的感受吧，当你憋尿时用时收缩的肌肉位置，就是盆底肌。
②运动前准备
在进行凯格尔运动之前，建议孕妈妈先去一次厕所，将尿液排空，避免在运动锻炼的过程中出现漏尿的尴尬。
③凯格尔运动开始
孕妈妈先躺下，背部伸直，两只手放在身体两边，将膝盖并拢后抬起，然后将头部压低，但避免颈部绷紧，集中注意力于盆底肌。
先收紧你的盆底肌保持5秒，再放松10秒，这样反复收紧再放松的进行。
注意：很多人错将收腹以为收缩盆底肌，所以在做这组运动训练时，可以将手放在腹部上，如果做完后感觉到腰腹酸胀感，那说明你的凯格尔运动没有做对。
④时间与组数
收缩5秒，放松10秒，即完成一次凯格尔运动，重复10次为一组，每日3组以上，逐渐增加到25次为一组。
凯格尔运动于年被美国的阿诺·凯格尔医师所公布，借由重复缩放部分的骨盆肌肉（亦是俗称的“凯格尔肌肉”）以进行。有工具被发明出来以辅助该运动，但许多都是无效的。凯格尔运动常被用来降低尿失禁、妇女的产后尿失禁问题。
分娩时配合助产士的指导用力
助产士的存在，就是要陪伴你帮助你，减少伤害，安全生娃。
第一产程如何配合？
①潜伏期：这个阶段想干嘛还可以干嘛，比如来回在房间里走动一下，听听音乐，和老公聊聊天，这些都可以放松心情。即"多运动、多补充、多排尿"。
②活跃期：这时你可能才被安排进入产房，你可以吃点东西补补能量，或者与护士聊聊天，咨询一些专业知识，例如正确的呼吸方式等。
③活跃期减速期：听助产士的话，找一个最舒服的姿势，用鼻子吸气，用嘴轻轻呼气，让自己内心更平静点儿，不要慌。
第二产程如何配合？
一切行动听指挥，这个过程助产士会教你如何呼吸，如何用力，让你的力与子宫收缩合并，利于胎儿娩出。
这时哭喊大叫，扭腰转侧都显得徒劳，你只有尽力配合好医护人员的安排，才能更快与宝宝见面，也能更快结束这紧张而且尴尬的时刻。
胎儿顺利娩出后，助产士会清理新生儿的口鼻黏液，为宝宝清理身上的胎脂等，然后会让宝宝与妈妈见面，脸贴着脸进行皮肤接触，这对新妈妈来说是莫大的安慰。
第三产程如何配合？
进入到这个阶段，大部分妈妈注意力已经没在自己身上了，她们会关心宝宝在干嘛，显得有点小兴奋。
撕裂后如何快速康复？
即便你孕期功课做到位，也不能打包票没有撕裂，如果不巧中招，如何让自己快速恢复呢？
会阴部若有轻度撕裂或会阴切口缝合后，均能在3-5日内愈合。要知道现在都用可被人体吸收的缝线来缝合会阴伤口，所以不存在拆线的问题。
①首先产后要保持外阴清洁，防止感染，勤换卫生垫，避免产后分泌物污染伤口，导致难以愈合。
②在医院的前几天，每天护士会为你的伤口消毒，每次便后要用消毒棉，由前向后擦拭外阴。
③要注意避免用力排大便，以避免伤口裂开，影响恢复。
④产后6周内应当避免性行为，产后一个月不要提重物，有些家务活也尽量不要去做。
⑤平时可以用碘伏进行消毒，也可以用温盐水或高锰酸钾溶液坐浴。
⑥如果局部裂伤合并感染，应及时返院就医。
写在最后：
孕育生命是充满希望与美丽的过程，这个过程中可能带给孕妈妈们无数身上疼痛与心理担忧，但正因为如此，才显得孕妈妈们有多么的伟大！
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