其实是孩子帮助我们成长
我在加拿大多伦多读了本科住了11年，现在是在美国洛杉矶读了master以后现在是第4年。从5年前第一次在NYGH（NORTHYORKGENERALHOSPITAL）生产到这次在UCI生产，生了3个宝宝的确总结了很多经验，我也是从第一次怀孕和生产什么都不知道的茫然中走过来的，我很清楚的知道这中间的过程中只有当妈妈的才懂得当妈妈有多难，度过了怀孕的辛苦以后到喂奶的痛，和之后很长时间的没时间睡觉，我们都练就了倒下就睡着的本领。
我不是专家更不是医生。我是工科本科+研究生商科管理MBA的背景。也许这个背景让我更擅长于总结和分析数据。另外快15年的国外生活让我读英文书很快来应付大大小小的学校考试，所以英文育儿书可能比读中文书还快些。想说谁都是从很2，很被折磨摸索经验的时间过来的，我太理解这种心情。我会尽我所能帮助大家解决这些平时很容易碰到的问题。而我们更应该享受育儿的过程，与其说是我们抚养孩子，不如说是孩子让我们成长。
我今天总结出来的这些小TIPS希望可以帮助到各位妈妈们可以少走一些弯路，照顾宝宝更加得心应手。
世界没有superwoman,千万不要觉得自己可以搞定一切
妈妈们因为荷尔蒙的原因，很多时候开始都会情绪比较低落，容易会给自己造成太大的压力，很多妈妈都有经历过那段时间，很exhausted的担心为什么自己的母乳还不来，到底会不会有母乳，孩子为什么这么哭闹，到底是什么问题，还有为什么有了孩子以后自己的生活会全变了，跟自己怀孕时候时候期待完全不一样，老公为什么帮我帮的还不够。
甚至很多妈妈会在月子里哭很多次。我想说请准妈妈们尽量找好人在月子里帮自己，有条件的就请好月嫂，或者找自己妈妈爸爸（大部分时间要比婆婆公公强）帮忙，千万不要觉得自己可以搞定，没有任何一个人是superwoman，想想到时候自己的身体还没有恢复，还要照顾宝宝怎么会不depressed呢？这样就很容易blue，就是我们说的抑郁。
美国的护士和医生在第一次产后检查时候总要特意问清楚妈妈有没有在家人家帮忙，因为很担心新妈妈会抑郁。我之前一个在加拿大的好朋友就因为产后抑郁症比较厉害要吃抗抑郁的药所以不可以母乳。医院普遍这种关爱意识较差，包括妈妈以及身边的人群，都很少会意识到产后抑郁对妈妈的伤害，所以大家需要自我调节好心情。
妈妈要知道，我们虽然有责任尽自己最大的努力照顾好宝宝，但是我们并不是生来亏欠孩子，不要给自己太大的压力。本身怀胎10月已经好辛苦，生产不管顺产还是剖腹产都很痛，另外喂奶也是又痛又累，还要经历严重的睡眠不足，你要跟自己说，我能做到这样真的已经很不容易，真的很不容易，这个只有当过妈妈的人才会体会。千万不要自责为什么我怎么总没有其他妈妈做的好，我不是一个合格的妈妈。
洗，还是不洗，这是个问题
剖腹产的妈妈们，洗澡也是要用沐浴露的，但是不要去揉搓伤口，不要因为伤口的原因一直不去洗澡，除非是伤口没有愈合有感染流水，这种情况就要去咨询医生了。另外顺产的妈妈在美国是用高锰酸钾泡浴。
接下来的关键字是“姜”。稍后我会具体说。美国医生是让第2天就去洗澡-_-!我实在体力不支根本起不来。第一次在加拿大生产住院的三天我的医生每天都来问我有没有洗澡呢，还威胁我说不去洗澡剖腹产的伤口容易进去污物而感染发炎。
在医院的这3天没力气我都没有洗澡，但是有刷牙和洗脸。我忍到了第3天到家以后的晚上我洗澡了。在这里建议LM们第一次洗澡需要有人站在旁边帮忙并且水温不宜太热，快洗好就出来。如果水温高很容易有些头晕，因为这个时候还很虚弱。
大家临近生产的时候要准备很多生姜，不仅可以做猪脚姜醋还可以用来洗澡和避免受风。猪脚姜醋是广东人常吃的月子里的很常见的东西，我婆婆教给我的方法，做起来很容易，喜欢吃的也会很喜欢，非常滋补。
下边我具体讲下怎么用姜来洗澡：
月子里洗澡必须全部用姜煮水。让家人姜去皮切成丝以后在水里煮开，等到水颜色变深就可以放凉一点备用，等到凉到可以用来洗澡的温度我家人就会帮我放进保温桶里边在浴室放好。强烈建议这个月大家都在浴室里边放一把椅子可以坐下来尤其是头几天洗澡。洗澡跟平时一个洗法，只是洗完以后注意要从头到脚淋一次姜水，然后立刻干毛巾擦干。只要你洗澡时按这个方法就不会觉得之后有什么不妥。
月子里吃啥？
我因为这次做的是台湾月子，所以整个月子餐也是台式的。整体上前2周属于清补，以排恶露为主，每日有喝生化汤，汤也是比较清淡，后两周开始大补，鱼汤，猪脚汤也是这个时候才开始加，另外有喝十全大补汤。
在这里我要强调的，千万不要因为想要尽快下奶就一开始就开始喝下奶的汤，否则乳腺还没有通就大量出奶很容易就会堵奶严重时候还容易乳腺炎。必须等奶通了才可以喝下奶的汤以及用下奶的下奶茶。美国的有机店有很多这类的产品，采用美国的草本herbal安全有效。而莫柔铁是补气血和疏通一举双得，吃了奶水会又多又浓，是现在非常流行的月子补品，从怀孕可以一直吃到哺乳。
我的月子餐里基本盐放的很少，每天都是两个甜汤，4个青菜，2个炖汤，1个蒸蛋，和一个扎米粥狗一天来吃。我回忆几个当时的食谱给大家参考下：
青菜包括：
-清蒸玉米粒
-清蒸豌豆粒配红萝卜丁
-清炒包心菜
-清炒紫甘蓝
-清炒菜心
早餐蒸蛋是每天和不同的东西一起蒸例如木耳，玉米，红萝卜丝，豌豆，枸杞等，早晨的杂粮粥有糙米粥，黑米粥，小米粥，等
两个甜汤有包括：
-红薯+生姜糖水
-薏米+红豆汤
-红豆紫米露
一个月的汤包括
-猪肝汤（后两周）
-猪腰汤（前两周）
-鲫鱼汤（后两周）
-猪脚汤（后两周）
-三文鱼汤
-猪骨汤
大家可以针对自己当地坐月子的习惯加以调整。另外怀孕和月子里我有在吃花胶，燕窝花胶的胶原蛋白我觉得对皮肤弹力的恢复有很大好处。
猪脚姜醋
猪脚姜醋是女人在做月子的时候必吃之物，有健脾胃，补气血，通乳汁，散淤血的功效。就算不是产妇，女人多吃猪脚姜也是大有益处的，姜能驱风，猪脚能美容，姜醋有补钙的功效。
冷黑醋、姜、糖放入瓦煲内，第一次煲3个小时左右。以后，就每天煲滚即可。由于醋内的姜最好经过20天左右的时间煮制，可隔二至三天煲一次，每次煲到滚开后即可关火。猪脚和鸡蛋可以提前一周到十天放入，浸一段时间到生完，排完恶露再吃就差不多了！
米酒和麻油鸡
我这次有在加州找月嫂，因为加州台湾人很多，所以基本都是以做台湾月子为主，但是区别是台湾人很多是用纯米酒，一滴水都不用。我很多台湾朋友介绍给我他们台湾出名的米酒牌子，而他们也的确是月子时定10多箱的米酒，不仅是喝的和煲汤的，甚至连洗手，洗脸和洗澡都是用米酒。
但是说实话我觉得纯米酒更适合于习惯在比较潮湿和热的气温下的人。我是北方人，月嫂并不建议我用纯米酒，她说会火气很大很燥热，于是给我用1/3米酒+水，事实证明她也是对的，因为即使1/3米酒我也觉得很燥，因为平时我就是很容易热的那种体质。所以月子餐也的确因人而异。但是台湾月子餐用很多的麻油倒是真的，月子里我吃了很多的麻油鸡。这也是小S大力推荐的一个月子餐，之所以产后很快就恢复火辣身材，和月子的饮食分不开。
枸杞酒酿炖蛋
整个月子里我都是喝的红枣+枸杞+黄芪熬的水，红枣和枸杞补血补气，黄芪还可以抗盗汗。因为月子里很虚弱所以很容易就出很多虚寒，衣服一身一身的湿很不舒服。
里边完全不用加糖因为红枣已经有甜味了。存放这个水的时候不建议使用金属容器。
图里是我每天一碗的枸杞酒酿炖蛋。
适当活动防便秘
美国生产以后拔掉尿管就会开始鼓励产妇下地活动，这样既可避免肠粘粘，又有助于尽快恢复体力。所以我是没拆尿管就被护士扶着下地到椅子上坐一坐，等拆掉尿管就开始让我下地走，并且规定我一天必须走两到三次，于是我就吃着护士给我的止痛药扶着点滴瓶子的架子拖着忍着伤口的痛每天都围这我的病房走上几圈。如果你要是没去走动护士还要来问你需要不需要给你开更厉害点的止痛药。但是太厉害的止痛药是不推荐长期按顿服用，因为很容易便秘。
anyway回到家里也是一样的，不要一直躺在床上，在身体允许的情况下也要下地适当走动，这样其实有利于产后恢复。
我怀孕后边有些贫血所以在一个医生朋友的建议下，我赶紧开始吃莫柔铁。因为我知道孕期贫血将带来什么，不仅对母体的伤害，对宝宝也相当危险。我的医生朋友也是台湾人，说台湾人的月子餐现在非常流行加这个。要比片剂的铁剂亲和的多（片剂不吸收，对肠胃负担重，很容易便秘，不推荐孕妇用），除了补气血还兼有疏通经络的功效，所以很多产妇如果奶水不好，这个还可以帮助疏通奶水。国外很多孕妇都是从孕前就长期吃的，虽然国外承载的是西医的理论，但是他们很多家庭的女孩子从小都被灌输补血的重要性。
很多家庭更是从小都给孩子吃，所以这个产品在西方销售了一百年而且获得过很多有机奖项也不足为怪。气血是生命之本，尤其对女人，而更尤其对生孩子的女人。女人在妊娠和产后因大量失血，身体会出现很大变化，如果没有及时的气血补充，那么对你而言将迎来一场灾难。
便秘，肌肤老化，长斑，衰老，神经衰弱，焦虑…OMG难道就要因为生了孩子而失去一切生活的乐趣。
依然要强调得加强补血。一个孩子三桶血，如果血不足，那么肠道也没有动力去排便，造成便秘。要知道，母亲如果一旦便秘，肠道毒素滞留在体内，乳汁也不会很理想，甚至会伤害宝宝。所以补血这件事，如果你能从孕前就开始持续补，再好不过了。
补品也一定要选用好吸收适合体质的。之前说到的莫柔铁，我觉得非常亲和，我在服用期间，发现便秘这个问题也很快就解决了。当你过了哺乳期，就可以吃faida膳食纤维来解决便秘问题，很快，而且相当亲和。其实膳食纤维这种东西有一个好处，就是能够马上加强肠道蠕动，尤其是对顽固的便秘，能够很快解决。再加上faida的膳食纤维本身还含有八益菌以及酵素成分，里面的仙人掌兼有补气补血的作用，所以这个对产后的妈妈特别好，不光能够救急，还能加强肠道的调理，也是台湾月子会所极力推荐的。我知道现在还养成一天两粒的习惯，不仅保证体内污物及时排出，而且能够让小腹平坦，皮肤透亮。
喂奶是门学问
哺乳衣的选择
我两次生产试过很多款式的哺乳衣，事实证明，最实用最舒服也最方便喂奶的就是有一个洞在胸那里外边档住一层布的，千万不要选择带拉练的，因为喂奶时很容易挂到孩子，要不要选择开口在腋下的，因为喂奶时候还要把胸移过去很不方便。
哺乳内衣我试过很多种，事实证明，bravado的silk系列是在怀孕时候穿着最舒适，因为它里边还有垫，所以就可以当成正常内衣穿，又不会像正常内衣那样底胸围很肋得不舒服，但是silk系列有个不好处就是它不是全棉，所以哺乳在家期间我建议大家再买几件bravado的classic系列，是背心式的，后背不像bravado的silk还有个扣子睡觉不舒服。因为哺乳期因为mimi胀大的很厉害，会比平时重很多，所以24小时连睡觉都需要佩戴哺乳衣，但是如果紧的自己不舒服也不利于上奶，所以一定要选择不这么紧的背心式的哺乳衣即可以称拖住mimi又可以睡觉也舒服。
我也试过medela的哺乳内衣，但是太薄而且承托力太差。另外哺乳衣建议大家买2个型号，因为之后会随着恢复身材之前的尺码不合适（比如我刚生完穿M，1个月之后就换S了）
喂奶枕
对我来说喂奶枕很有效，选择喂奶枕的时候要选择比较厚而且硬的，有了喂奶枕以后喂奶以后不需要把腰弯下来喂。另外喂奶时候做好挑选一个有扶手的喂奶椅或者一个高度合适的椅子专门做喂奶椅，椅背最好直一些。而不是要在床上喂.
母乳部分
在加拿大生产的时候，因为没有这次情况这么复杂，在观察室开始护士就把宝宝衣服都扒光跟我胸贴胸开始让她练习吸奶了，这点很重要很重要，因为第一时间喂奶不仅可以很快的让baby开始训练吸吮，可以让自己子宫尽快收缩回去，排恶露，还可以尽快分泌奶水.
每3个小时给孩子吸一次乳头
加拿大时候，基于护士给我得建议说初乳足够孩子前几天没有奶得时候得食粮所以前2天一点配方奶都没有加，孩子一直哭，我也没有休息好。这次我改变了方法，先给孩子吸15分钟以后用加配方奶。如果你想母乳喂养建议你这个时候不要用奶瓶加配方奶而是用拿掉针头的最小号的注射器。
如果孩子不能费力得吸空空得乳房15分钟就要用注射器一边在孩子吸乳房得同时向他嘴角里边一滴滴得打进配方奶，使得孩子继续对吸胸感兴趣。但是一定要先给孩子每边空吸15分钟以后再上配方奶，因为这样可以刺激乳房尽快分泌母乳出来。
这次我虽然是出了观察室以后产后12小时才开始第一次喂奶，但是我因为对上次的经验总结，每3小时给孩子吸一次，大概产后7-10天奶开始来越吸越多，后来就够给双胞胎纯母乳了。所以我说母乳不是你天生有没有奶（世界上只有5%的妈妈是天生没奶）而是你愿意不愿意辛苦的去试试。
防止私密处永久性的衰退！
自然分娩后，产妇外阴会出现轻度水肿，有的产妇会阴部会有轻度裂伤或者切口。因为我长期在吃莫柔铁没停过，所以我几乎没有水肿出现。一般来说，水肿在分娩后2—3周内可自行消失，轻微裂伤或切口分娩4—5天后也会愈合。
这时候一定要注意透气，注意避免伤口感染，以免延长愈合期，而且还会出现可怕的反反复复的炎症就很麻烦了。如果选用卫生巾，也一定要选择透气性非常好的，蚕丝面料或者有天然分解酶的都是不错的选择。
顺产的女人阴道壁肌肉松弛，阴道腔也随之扩大，盆底肌肉和筋膜也会因扩张而失去弹性，部分肌纤维断裂。妇产科医生说，产妇产后的器官松弛状态一旦长时间得不到改善，暂时性的衰弱就会逐渐转为永久性的衰退，使得机体组织的退化进程加快，诱发多种妇科疾病！所以顺产女人产后要特别注意这个问题！
我生完15天后，每天就开始练习包括盆底肌肉训练在内的产褥期保健操，注意，你要至少坚持三个月，如果你不想变成黄脸婆，那你不要偷懒!而且多吃新鲜的水果蔬菜，避免大便干结（干结会导致私处用力，不利于恢复）。大约产后42天恶露干净后，及时加强阴道壁的弹性恢复锻炼，以便阴道弹性尽快恢复。
坐台湾月子的好处，就是能够享受到很多台湾的保养品。产后私处恢复也不例外。医师推荐我用的是青春露，是一种啫喱形态的私密保养品，在台湾是一种很fashion保养品类型。医师Lynn说，台湾的妈妈都会教育自己的女儿，一旦有了性经验，就一定要注意那方面的卫生和保健。青春露这种纯植物的保养品，不要到有炎症或者产后才去用，就算你是剖腹产，也要及时去保养你的私处，其实就和护肤是一个道理，越早拯救越好。而一旦有炎症，千万不要去用抗生素洗液或者小苏打这种强碱性的东西去接触私处，而应该着手去调节私处菌群平衡以及提高免疫力，而青春露就很好的做到了这点，而且由于它成分的严谨和纯粹，对人体是完全没有伤害的。尤其适合产后迫切需要修复的女人使用。
而大陆的家庭相对保守，很少是会有这方面的教育，甚至都陷入一种误区。当Lynn在我的描述下得知中国女性普遍都喜欢用一些碱性的私处洗液来保持清洁，她很惊讶，说难道她们不知道那些会造成私处菌群不平衡导致反复感染和提早老化吗？是啊，正因为教育上以及广告给人的误区，这就是为什么很多人的妇科问题总是会反反复复好不了的原因。
妇科炎症从来不会找上我，完全得益于我产后和日常都有意识的加强私密的保养和锻炼。而且作为一个三个娃的妈，并没有因为岁月而变得松弛，反而比之前还要紧致。
换尿片是技术活changetable
推荐大家家里要备一个、因为换尿布对妈妈来说绝对不是一天一次两次而已，一天多次的弯腰很容易腰痛。但是大家要留意孩子会翻身以后绝对不可以把孩子自己放在上边。对于爱动的宝宝等会翻身开始换尿布要给宝宝抓一个他很少玩过的玩具这样吸引了他注意力就可以不来回滚翻了。
换尿布
我家白天晚上都用尿不湿，因为布的虽然透气但是一旦没来及及时更换的话很容易一下就红屁股，但是每天建议大家把尿不湿解开晒太阳晒二十分钟下边铺隔尿垫。换尿布一定要把尿不湿里边的内边翻出来否则很容易便便漏出来。如果后腰那里经常漏便便和尿尿出来说明你绑松了，这个也绝对史经验一说，换久了就很容易了，上边我提这两点是新手妈妈经常容易犯错的地方。
宝宝脐带的处理关键字：不要动
不同于中国让用酒精消毒脐带，美国的医生反复在出院前强调的就是不要去碰脐带，等他自己脱落，在脐带掉落之前，给宝宝洗澡或者是把脐带粘不透水的胶布，或者干脆就只洗头和屁股不要碰到脐带沾水。如果脐带有水流出来就要去看医生了，美国医生处理办法是用一个黑黑的像笔一样的东西粗粗的抹上去肚脐里边，那些流出来的水就会收敛掉，脐带第2天就会掉了。
其他好用的推荐
ginaford的书我一直都很爱，这本专门介绍双胞胎喂养
氧脂碱
这个名字可能比较特别，它其实是一种天然的清洗剂。无论是孕妇还是产妇，都遇到用什么洗涤衣物的问题，尤其是很多贴身和宝宝的衣物。我对此类物品相当敏感，一旦化学添加物太多，皮肤就会马上发疹子。而且含有香料的也是我所不能忍的，因为从小有哮喘的问题。而且给宝宝洗涤用的，有化学物质的我是绝对不能忍。
这次台湾月子会所赠送了一些氧脂碱，是从海水中提炼的天然物质，绝对没有磷、荧光剂这种有害的化学添加成分。泛黄的、或者有奶渍、汗渍、口水渍的衣物，只要泡15分钟再揉搓，马上干净。由于不含氯，所以相当亲肤，贴身衣物和宝宝的衣物绝对没问题。而且氧脂碱不光是衣物，就连蔬果和餐具都可以用哦。台湾人研究这些日化的小玩意还真的是很用心。
HotPack
也就是热敷袋，很多时候你也可以用小型的热水袋代替。我家就用的买的放在微波炉转3分钟出来就可以用那种热敷冰敷的两用袋子。使用热敷的时候一定要注意温度，只要温温的就好，隔着衣服敷在宝宝的肚皮上即可。
Faida蜂胶牙膏
过去，经常听说“老规矩”——坐月子里不能刷牙，其实产妇坐月子期间，进食次数较多，吃的东西也较多，如不注意漱口刷牙，容易使口腔内细菌繁殖，发生口腔疾病。所以在产后一定要特别注意产后卫生。
因为要涉及到母乳，很多妈妈担心有化学物质残留在体内，所以我都是用这种食品级的天然牙膏的。Faida蜂胶牙膏含有天然蜂胶，免疫球蛋白，这些都是纯天然抗炎的物质，能够很好的抑制口腔细菌，而且它是食品级的，绝对不必担心有害残留对母亲和宝宝带来任何伤害。它的味道小朋友也很喜欢，不会抗拒刷牙，所以我家现在全家都在用这个牙膏。
安抚奶嘴
医院就会送2个飞利浦的安慰奶嘴，所以新出生的宝宝使用安慰奶嘴一点问题都没有，我家的宝宝也都用了，但是我会建议已经胀气的宝宝要尽量减少使用安慰奶嘴以免吸入更多气体。
Gripewater
不知道中文叫什么，暂且我就叫它胀气水，是美国医生也会让用的东西，其实主要成分大部分也是水来的，对有的孩子有效有的没效，但是在美国是使用很常见的东西，很多牌子都有，所以大家也可以试试看，反正也没什么不好。
目前美国市场上bornfree和drbrown的奶瓶是比较有效的防胀气设计（不是那可爱造型的可么多麽），大家可以试试看。
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