1、第一产程初期，规律宫缩开始，子宫收缩较轻，每次持续30～50秒，间隔5～6分钟。
孕妈咪可以集中目视一个固定的地方，用鼻孔吸气，嘴巴呼气，腹部尽力放松。呼吸平稳每分钟6～9次，吸气呼气过程均衡。
减痛口诀：
“吸二、三、四；呼二、三、四”
2、随后宫口快速开大。此时，是产程中宫缩最紧、强度最强的时期，也是相对比较难以忍受的时期。子宫每2～4分钟收缩一次，持续60秒。
这时，孕妈咪应尽力放松，眼睛注视一定点，也是采取鼻吸气嘴呼气的原则，随宫缩的增强而加速呼吸，反之随宫缩的减慢而减缓呼吸。
减痛口诀：
吸二、三、四，呼二、三、四；吸二三，呼二三；
吸二，呼二；吸呼，吸呼，吸呼；
吸二，呼二；吸二三，呼二三；
吸二三四，呼二三四
3、宫口近开全时，宫缩变紧密，间隔30～90，持续60～90秒。宫口由8厘米快速开大至10厘米。
孕妈咪此时要保持比较高位的呼吸，在喉咙处发声，微张开嘴巴吸呼（发出嘻嘻嘻的声音）。注意吸呼的气量要均衡，避免过度换气。每次宫缩来临时，连续4～6个快速吸气再加大呼气。
减痛口诀：
吸吸吸吸呼，吸吸吸吸呼
4、到了第二个产程，需要孕妈咪更好的配合，配合得好，宝贝娩出得就快。因此一定要宫缩时用力，宫缩停止时休息，完全放松。
宫缩出现时，要打力吸气后憋住气，用力向下使劲。头部可以抬起向肚脐方向看，下颌向前缩。尽可能憋气20～30秒，呼气后马上大口吸气，再憋气用力直到收缩结束。
减痛口诀：
大口吸气，憋气20～30秒，呼气
大口吸气再憋气。
5、在宫颈近开全，胎儿先露部达盆底时，孕妈咪会有一种不自觉向下用力的感觉，为了避免过早用力造成宫颈水肿影响产程进展，此时可用采用“哈气”运动，抬头娩出过程中避免用力过猛导致会阴裂伤，助产士也会让孕妈咪哈气。
减痛口诀：
哈气
小贴士
呼吸减痛法虽然是在产程中使用，但需从妊娠晚期（怀孕7个月）开始在专业人员的辅导下学习并演练。丈夫的参与和配合是关爱体贴妻子、增加夫妻间亲密感的一种行动，联系期间要用心体验，避免劳累：如出现宫缩、腹痛、阴道出血、下坠感等早产征兆时，应停止练习，医院。
最终是否能适合食使用呼吸减痛法，一般在临产后要咨询产科医生，如果胎位正常无头盆不称倾向；无胎儿缺氧；无严重妊娠合并症时，就可以使用了。
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