《内经》中讲：“肠常清，人长寿；肠无渣，人无病。”也就是说只要肠胃里没有毒素，常常保持清洁，人就能长寿；肠胃里保持通畅，没有食物残渣停留，人也就不会生病了。
中医认为，人体健康的根本在于气机升降正常，而大便通畅是维持气机升降正常的重要因素之一。被人体吸收利用的食物中的营养物质属于清阳，大便则属于浊阴。清阳宜上升，浊阴宜沉降。如果大便不通，浊阴不能沉降，则清阳的上升就会受到影响，就诱发或加重痔疮、肛裂等各种不舒服的症状。据调查显示，每10名中国人就有1人受便秘困扰。到底该如何“治堵”？如何彻底清光肠内废物？今天，小编给大家分享下清肠毒的方法吧！
“满腹黄金”如何而来？○摄入过多肉类导致便秘
摄取肉类过多，粪便中会缺乏纤维素。因为若摄取的食物过于精细，被小肠吸收了之后，就没剩多少渣了。
生活中有些人走向另外一个极端：只吃素，认为这更利于排便。这是错误的。脂肪摄入过多固然对身体有害，但摄入过少或不食用，亦不足取。脂肪可使大便柔滑，同时因脂肪酸刺激肠道而使肠运动加快，如果在高纤维的食物中适量慑入脂肪，能改善排便情况。
○不及时排便扰乱排便习惯导致便秘
大肠每天会有三四次蠕动，把废物从结肠推送到直肠。当粪便来到直肠，直肠扩张，会产生便意。如果常忍着便意不排，大便只好再退回到直肠或S形结肠，便会扰乱排便习惯。
大肠总长度约1.5米，负责吸收钠和水。如果大便停留在大肠太久不排出，水分会被吸光，变成颗粒状，更难排出。现在的年轻人工作特别紧张，经常忍便不排，慢慢地，大便在肠道中被吸收的水分越来越多，越来越干燥，就越来越难排了。
○养成玩手机、看报纸等不良排便习惯导致便秘
不少人喜欢边解便边玩手机看报纸，容易形成便秘。因为排便是大脑控制的，其过程是大脑通知中枢，中枢通知肛门排出大便。如果排便时看报纸，大脑注意力不集中，此时中枢已通知肠道、肛门用力排便了，可大脑没空管，大便就会停留在大肠、肛门。长期如此，破坏排便反射造成便秘。
○情绪紧张、心理压力过大导致便秘
很多年轻人便秘跟工作忙碌、压力大，心情紧张、不放松有关，日积夜累形成习惯性便秘。环境的改变也容易引发便秘，其本质还是由于精神紧张。这些都是临时性的便秘。
如何彻底清光肠内废物？1F适当增加运动促进排便运动可增加阳气，而大便需要阳气推动才能排出体外。适当锻炼运动能促进排便，尤其是晨练。
医院消化科主任戈焰、肛肠科主任医师韩宗平认为，增加运动要注意运动量的把握和运动方式的选择。每天应当保证40分钟到1小时的活动时间。运动量应从小至大逐渐增加，以每次活动能达到全身发热，似要汗出而未汗出的程度最好。运动方式可因个人爱好而不同，但应注意活动下肢，以饭后散步和游泳最佳。
2F腹部按摩促进排便古人将腹部按摩称之为“摩腹”。具体方法：以手掌紧贴皮肤表面，按顺时针方向在腹部作环形摩擦。从胃脘部开始，一边划圆，一边向下移动，直到小腹。可在饭后散步时进行，一边行走，一边摩腹。
若伴有痔疮等肛肠疾病，可配合提肛：全身放松，以鼻吸气，缓慢均匀，吸气的同时，肛门紧闭，用力提起肛门、会阴部，小腹及腹部同时稍用力内收；稍停片刻，放松，缓缓呼气。呼气时，慢慢放松腹部和肛门。这样一紧一松，做10至15次。
3F多吃被称作“食物黄金”的5种常见食物治便秘
年，诺贝尔医学奖获得者——病理学家梅契尼科夫提出“自身中毒”学说，他认为肠道内长期堆积食物残留，容易形成有害物质，引发肠毒。大量研究证实，有5种常见的食物可全面清除肠毒，使人体生病几率降低75%，被称为“食物黄金”。
○黑木耳——增加肠道活力和动力
黑木耳能增加肠道活力和动力，及时排出肠道内有害物质，预防肠毒产生，有“肠道清道夫”之称。黑木耳中含有的植物碱，能软化结石、润滑肠道，对胆结石、肾结石也有较好的化解功能。
○苹果——含有可溶性纤维素
苹果含半乳糖醛酸、果胶，将肠道中的毒素降至最低；苹果含有可溶性纤维素，有效增加了宿便的排出能力，防止宿便产生，保证肠道循环正常运转。苹果皮中含有很多丰富的抗氧化活性物质，能降低肠道老化的速度，建议苹果带皮吃。
同时，苹果中含有的磷和铁易被肠壁吸收，有补脑养血、宁神安眠作用，对抑郁和压抑感有不错改善，同时能减少色斑的产生。
○韭菜——含有大量膳食纤维
韭菜中含有大量的膳食纤维，能增进胃肠蠕动，防止便秘的发生，预防肠癌。同时，韭菜中含有精油及硫化物，散发出辛香气味，有助于疏调肝气、增进食欲、增强消化功能，益肝健胃。
○蜂蜜——含有镁、磷、钙等营养元素
蜂蜜含有的氨基酸、维生素，可促进身体良性循环；蜂蜜中的镁、磷、钙等营养元素能调节神经系统，也可以为肠道提供良好的休息环境，让肠道“和颜悦色”。
秋冬季节干燥多痰，常喝蜂蜜可润肺止咳，预防过敏性咳嗽，临床也常用来辅助改善气管炎。每天早起先喝一杯温开水后，再来一杯蜂蜜水，能帮助身体排毒，解决便秘。同时，蜂蜜对皮肤过敏有不错改善。
○酸奶——含有高活性的乳酸菌
酸奶中高活性的乳酸菌能产生一种物质，这种物质具有干预肠道循环的作用，同时酸奶还可以降低乳腺癌的发生。酸奶含有丰富的维生素B，维生素B能降低辐射对人体的伤害，对上班族来说，中午来一杯酸奶是非常好的选择。
但要注意的是，酸奶饮料或者乳酸饮料是被稀释后的饮料，效果没有较稠的酸奶好。
大便六成是水分，其他为不能消化的食物残渣、细菌、胆色素和电解质。要保持大便通畅，要调整饮食结构，多吃富含纤维的食物，因为膳食纤维是肠内粪团的主要成分，它能增加粪团中的水分，让粪团体积扩大，刺激肠道蠕动，使排便通畅。还要多吃各种蔬菜和水果，如白菜、芹菜、韭菜等，多喝水，减少高脂肪的摄入量，尤其是晚餐。
有些人喜欢吃燥热的东西，如辣椒、咖啡，烧烤、煎炸的食物，容易“津枯藏燥”，致使大便中的水分不足，引起便秘。因此，我们要喝足够多的水，一般清晨喝一杯水，补充夜晚流失的水分且刺激肠道，上午、下午要各喝两杯水，少喝含糖饮料。只有充足的水分才能让膳食纤维发挥润肠的作用。不然纤维素"阻肠"，会让便秘更严重。
4F少吃消炎药、解热镇痛药、刺激性泻药
少吃消炎药和解热镇痛药，这些药容易破坏肠道菌群平衡，引起腹泻，一定要在医生指导下服用。经常便秘者诱发癌症的几率比不便秘的人要高3倍。因此，尽可能做到定时排便，即使没有便意也要“例行公事”。
大黄、番泻叶等刺激性泻药可以用于治疗急性便秘及进行肠道清洁，但不建议慢性便秘患者使用。这类药材一般起效快，对短期便秘有效，若久用，会导致肠壁神经感受细胞的应激性降低，甚至变性。这样一来，即使肠道内有足够的粪便，也无法刺激肠道引起排便反应，反而加重便秘。
目前，许多品牌的常润茶、通便茶主要成分便是大黄、番泻叶等。医院经常收治到长期喝这类“保健茶”而引起结肠炎的病人。
偶然的便秘、长期卧床者的便秘，别忙着吃泻药，可使用一些辅助排便措施，如开塞露、甘油栓润滑肛门，协助粪便排出。挤入后要让药液停留在肠内至少3-15分钟，让药液软化粪块才排便。也可以在医生的指导下应用一些缓泻剂，如乳果糖口服液、容积性泄剂等，通过增加肠道内的水分缓解便秘。
排便的最佳“黄金时间”要想排肠毒最好选择一个最佳的排毒时间。人类经过进化，遗留了两个排便“黄金时间”：一个是早上起床的“起立反射”；另一个是吃完早饭后的“胃-大肠反射”。
早上一觉起来，由躺变坐再到站，大脑会给大肠发一个信息，使肠道蠕动，肠道便会产生一种巨大的蠕动波，帮助你把大便推出来。此时，你无需太用力，大便就能顺利排出。你应该养成好习惯，每天早晨起床后到厕所蹲个5分钟，即使拉不出也要坚持下去。早餐是一天中的最早一餐，进食后，胃会通知大肠赶快运动，造就另一个排便“天时”。
本文综合：99健康网、长沙晚报、寻医问药网、美国《侨报》、信息时报、北方网等网络综合
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